Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза
Мы слишком часто надолго замираем в неудобной позе - перед компьютером, склонившись над планшетами и телефонами или даже просто бездумно уставившись в одну точку. А потом жалуемся на головную боль и усталость, на то, что ухудшается память, что сложно быстро сообразить, как действовать в той или иной ситуации. Казалось бы, вещи мало связанные. На самом же деле во всем этом виновато плохое кровоснабжение мышц шейного отдела. От их хорошего функционирования напрямую зависит кровоснабжение мозга. Следовательно, и наша память, и концентрация.
Эти простые упражнения не только помогут вам расслабиться и заставить мышцы шеи действовать как нужно, но и еще послужат прекрасной профилактикой шейного остеохондроза. Только помните, что все нужно делать плавно! Без резких движений, особенно повороты головы из стороны в сторону. Иначе может случиться спазм мышц.
1. Наклон вперед
Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно оказывая сопротивление ладонью. Один наклон – до 10 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 10 раз.
2. Наклон в сторону
Сидя, положите одну ладонь на области виска. Наклоняйте голову в сторону, одновременно надавливая на нее ладонью, оказывая сопротивление. Продолжать в течение 10 секунд. Отдохните. Повторите 10 раз.
3. Повороты в сторону
Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища. Плавно поверните голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Повторите 5-10 раз.
4. Поднять плечи
Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища, максимально поднимите плечи и удерживайте их в таком положении 10 секунд. Далее опустите плечи, сделайте глубоких вдох, расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите 5-10 раз.
5. Наклон к груди
Сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Плавно опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторите 5-10 раз.
6. Массаж
Сидя или лежа, помассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью – в области условного соединения головы и шеи. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 7240 |
© Газета Домовой 2012-2023