Как принимать солнечные ванны с пользой
«Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья». Кто из нас с детства не помнит эту народную мудрость? А кто не мечтает длинными зимними вечерами, чтобы скорей наступило лето? Кто не подгоняет мысленно время с одной только целью, чтоб поскорее пришло настоящее тепло с чудесными пляжами, раздольем зеленых лугов, пением птиц и, конечно же, ласковым солнышком? Ответ на эти вопросы известен. Но всегда ли много солнца к добру, на здоровье, на счастье?
Говорят, легкий золотистый загар - не просто красиво, но и очень полезно для здоровья. А еще под влиянием ультрафиолетовых лучей в организме вырабатывается гормон серотонин, который прогоняет хандру и дарит нам прекрасное настроение. Так как же разумно распорядится этим природным чудом? Чтобы ответить на все эти вопросы мы обратились к врачу-гигиенисту кандидату медицинских наук Владимиру Васильевичу Дерпаку.
- Гелиотерапия - это влияние солнечными лучами на организм человека в лечебных и профилактических целях. Это один из самых доступных видов лечения. Солнечный свет формирует окружающую среду, необходимую для нашего существования. Он создает кислород и углекислый газ, поддерживает температуру и влажность на уровне, необходимом для жизни. Солнечный свет является тем источником, который питает наш организм и снабжает его энергией. И для здоровья необходимо сбалансированное поступление солнечной энергии в наш организм. Ее недостаток приводит к снижению защитных сил, заболеваниям надпочечников, суставов, лимфосистемы. Однако избыточное поступление солнечного света ослабляет волевые качества, ведет к аллергическим заболеваниям, сильно обостряет все хронические процессы. Могут пострадать сосуды, гормональные функции.
- Как же принимать солнечные ванны правильно?
- Прежде чем подставить солнцу тело, нужно полежать раздетым в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, защитив голову. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя - большая вероятность получить ожог.
При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и людям, плохо переносящим солнце.
Принимать солнечные ванны желательно лишь спустя 1,5-2 часа после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры, будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.
- А в какое время дня лучше принимать сеансы солнцелечения?
- Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается. Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми поверхностями. Выбирая место для приема солнечных ванн, нужно учитывать это обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10 процентов меньше, чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия в два раза меньше, чем на песке. Начинать загорать можно только под тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут. Через день по 2-3 минуты прибавляют и постепенно доводят до получаса. Дети в возрасте 11-16 лет загорают с 3-5 минут в день, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до 1,5-2 часов в день.
- Часто можно увидеть, как на пляже энтузиасты лежат под прямым солнцем часами, лишь изредка переворачиваясь...
- Это ни в коем случае недопустимо. Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. Дозирование солнечных ванн должно быть разумным. Если организм не приучать к действию солнечных лучей постепенно, возможны негативные последствия. Чаще всего используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут. При приеме солнечной ванны рекомендуется периодически менять положение тела, поворачиваясь к солнцу попеременно спиной, животом, боками. Не рекомендуется постоянно чередовать облучение с купанием. А вот по окончании солнечной ванны необходимо искупаться либо хотя бы принять душ.
- А как избежать нежелательных последствий?
- Мы реагируем на солнце удивительным образом: хандрим, когда небо долго покрыто серыми тучами, и мгновенно расцветаем, как только видим первые несмелые лучи, становимся бодрее, активнее и вообще смотрим на жизнь гораздо оптимистичнее. Однако инфракрасные и ультрафиолетовые излучения солнца по-разному влияют на наш организм. В зависимости от длины волн ультрафиолетовые лучи подразделяются на UVA и UVB.
UVB-лучи, воздействующие на верхний слой кожи, вызывают солнечные ожоги и провоцируют онкологические заболевания, а UVA-лучи способствуют образованию меланомы - самого опасного вида рака кожи. Глубокое воздействие на кожу UVA-лучей вызывает ее преждевременное старение и аллергические реакции, ожог роговицы глаза, катаракту. Если игнорировать правила, последствия могут быть непредсказуемыми.
- А как получить стойкий загар без риска? Где искать «золотую середину»?
- Что же делать, чтобы снизить риск развития этих неприятных процессов? Самое простое - сократите время нахождения под прямыми солнечными лучами. Спасительная тень особенно важна с 10 до 16 часов дня, когда солнце в зените, ультрафиолетовые лучи наиболее агрессивны. Если у вас бледная кожа, сначала загорайте по пять минут, подставляя солнцу поочередно грудь и спину, затем эту дозу каждый день увеличивайте на пять минут, пока не достигните максимума - 30 минут спереди и 30 минут со спины. Смуглые люди могут начинать с 15 минут и увеличивать продолжительность загара не на пять, а на 15 минут.
При действии очень сильного отраженного света, например от снега, если вы отдыхаете высоко в горах, старайтесь защитить свое лицо и глаза соответствующими масками и очками. Снег отражает 85 процентов ультрафиолетовых лучей, песок - около 20, а вода - около 5 процентов.
И еще старайтесь не засыпать, лежа на солнце. В этих случаях часто происходят сильные ожоги. Не оставайтесь на ярком солнце более часа, если у вас еще нет хорошего загара. И помните, что можно «обгореть» и в облачный или туманный день.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 10621 |
© Газета Домовой 2012-2023