Как без проблем вернуться в рабочий ритм после летних каникул
Лето подходит к концу. Пора настраиваться на работу. Некоторые устают от затяжного отдыха и стремятся как можно быстрее начать активную деятельность, для кого-то период адаптации к работе длится неделями, в течение которых мы буквально заставляем свой организм начать работать. Как «безболезненно» «переключить» себя из режима отдыха на рабочий режим и начать работу с удовольствием? Для получения полезных советов мы обратились к психологу высшей категории Григорию Михайловичу СУЛИКУ.
- Как взрослым и ученикам настроиться на работу или учебу после длительного летнего отпуска?
- Где бы и кем бы человек ни работал, ему необходимо определенное время для адаптации к ритму рабочего процесса. Чтобы облегчить и ускорить процесс адаптации, желательно перед выходом на работу почитать профессиональную периодику. Обязательно найдется идея, которую захочется как можно быстрее начать внедрять в жизнь, и тогда вы с нетерпением будете ждать первого рабочего дня. Вечером, накануне выхода на работу, следует создать положительный импульс и ложиться спать с мыслью, что вы соскучились по работе, коллегам, и уже завтра утром готовы к выполнению служебных обязанностей и реализации новых замыслов. Придя на работу, фиксируйте все положительные моменты, которые дарят вам хорошее настроение. Не планируйте серьезные встречи и большой объем работы в первый день, лучше посвятите время общению с коллегами, обмену мнениями по производственным планам или просто поговорите с ними не на профессиональные темы.
Ученикам и студентам гораздо труднее адаптироваться после каникул к своей работе - обучению. Их основная мотивация - встреча и общение с друзьями, обмен событиями, которые они пережили во время каникул. Именно поэтому август вызывает у юношей и девушек смешанные чувства. С одной стороны, они соскучились за школой или вузом, а с другой - осознание необходимости в серьезном подходе к обучению немного достает. Поэтому студентам и школьникам очень важно морально готовиться к учебному году. Важен их внутренний настрой и постепенный переход к менее интенсивно-развлекательному ритму. Самое время подумать о создании комфортных условий для обучения и убрать в комнате. Хорошо бы пройтись по магазинам в поисках дневника, тетрадей, ручек.
- А как подготовиться к возвращению к привычному режиму труда и отдыха? Каким должен быть распорядок дня задолго до выхода на работу и учебу?
- Чтобы не садиться с 1 сентября за парты в полусонном состоянии, стоит в течение августа постепенно переходить с «летнего» режима в «учебный», то есть раньше ложиться и раньше вставать (хотя бы на полчаса для начала). Кроме того, необходимо «тренировать» свой мозг к восприятию и усвоению простора знаний. Попробуйте почитать или просматривать ежедневно хотя бы по одной познавательной программе по теме, которая интересует вас больше всего. Можно провести некоторое время в поисках интересной информации в Интернете (чтобы было чем удивить друзей).
Итак, самое главное - не «страдать» и не говорить себе: «Ой, как не хочется идти в школу (на работу)». Пусть вашим девизом станет положительное утверждение: «Я иду в школу с желанием, удовольствием, интересом». Не стоит спешить, ставить себе сразу всеобъемлющие задачи, в первые дни планировать много дел. Дайте своей психике немного времени для адаптации.
- Влияет ли место учебы (расположение парты - первые ряды или последние) на успешность учеников?
- Если у ребенка все в порядке со слухом и зрением, то место обучения существенно не влияет на успеваемость ученика. Другое дело, что парта должна соответствовать определенным санитарно-гигиеническим требованиям, в частности ее размер должен соответствовать росту ребенка. Учитель в течение учебного года должен несколько раз пересаживать ученика из ряда в ряд (с левого в средний, правый и наоборот).
- Какое должно быть отношение к значительной нагрузке школьника, когда ребенок, кроме школы, посещает еще несколько кружков?
- Если понимать вопрос буквально («значительную нагрузку»), то отрицательное. Я понимаю желание родителей всесторонне развивать ребенка, но в подборе кружков надо быть достаточно осторожными. Ребенок должен ходить на кружки не потому, что заставляют родители, а по зову души, внутренним желаниям в соответствии с собственными интересами и способностями.
Тогда ребенок не будет считать посещение кружка дополнительной нагрузкой. Для него это будет приятное проведение свободного от учебы время. Если же кружок выбирают родители по своему усмотрению, без учета потребностей ребенка, тогда это будет «каторга», наконец, ребенок категорически откажется его посещать.
Даже если ребенку нравится заниматься разными делами и он с удовольствием посещает кружки, родители должны заботиться о сохранении физического здоровья и следить, чтобы нагрузка никоим образом не стала причиной ухудшения состояния здоровья.
- Проходит лето, с ним завершается сезон не только каникул, но и отпусков. Как лучше и комфортнее выйти на работу, чтобы избежать пост-отпускного синдрома?
- Отпуск дает нам возможность восстановить внутренние ресурсы, чтобы с новыми силами включится в рабочие процессы. Ведь после отдыха мы возвращаемся к любимому делу. И здесь есть очень важный нюанс: если не подготовиться к выходу на работу после отдыха, можно «получить» пост-отпускной синдром.
- Что же это такое пост-отпускной синдром?
- Это реакция организма как физическая, так и психическая на изменения условий жизни. Сначала это работа долгое время, потом отпуск и снова работа.
Симптомами пост-отпускного синдрома могут быть: вялость, головная боль, быстрая утомляемость, бессонница или другие типы нарушения сна, перепады давления, сложности с вниманием и сосредоточением, раздражительность, неуверенность в своих силах, грусть и так далее. Не очень приятно это или даже часть из этого переживать. Соответственно, лучше вовремя «вооружиться» правилами выхода на работу после отруска.
- О каких правилах идет речь?
- Где-то за неделю до отдыха желательно начать закрывать рабочие вопросы и передавать коллегам те дела, которые должны выполняться, независимо от того находитесь ли вы в офисе или нет. Также, постарайтесь с максимальной пользой для себя использовать отпуск. Согласуйте со своей семьей и близкими времяпрепровождение во время отдыха.
Очень важно обратить внимание, когда именно непосредственно следует выходить из отпуска на работу. В город лучше вернуться на день-два раньше и начать заниматься домашними делами. Это поспособствует переходу в привычный режим.
Планируя отдых, если есть такая возможность, постарайтесь выйти на работу в середине недели. Эта ситуация поможет постепенно адаптировать организм и психику к работе, не вызывая глубокого стресса, а значит и шансов избежать пост-отпускного синдрома будет гораздо больше.
Также важно понимать, что всю и сразу сделать работу, которая накопилась в ваше отсутствие, выполнить невозможно, поэтому выстройте все имеющиеся задания по важности и актуальности и начните выполнять их постепенно.
Итак, жизнь после отпуска существует! И она интересна и вдохновляющая, ведь работа помогает нам не только зарабатывать, но и развиваться, занимаясь интересными проектами.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2078 |
© Газета Домовой 2012-2023