Осенняя депрессия: как быть?
Наступление осенне-зимнего сезона приносит некоторым людям плохое настроение и ряд других депрессивных симптомов. Отмечается недостаток энергии, снижение активности, увеличение сонливости. У некоторых людей эти симптомы настолько серьезны, что они не могут нормально работать, страдают от особой формы депрессии, вызванной изменениями в сезонах, называемыми сезонным аффективным расстройством. Что же провоцирует возникновение осенней депрессии и как противостоять этому аффективому расстройству? Об этом мы расспросили специалиста - опытного психиатра и психотерапевта, доцента, кандидата медицинских наук Богдана Владимировича Кулика.
- Каковы причины возникновения депрессии?
- Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем, поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.
Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина. Эта активность достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.
Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов - препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.
Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории эндогенных (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.
- Симптомы данного расстройства - это...
- Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.
Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются: повышенная сонливость в дневное время, снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода; снижение концентрации внимания, апатия; бессонница ночью, тревога, двигательное беспокойство и суетливость.
Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна. Иногда такие мысли могут вылиться в суицидальные попытки.
- Как же следует лечить это расстройство?
- Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнью или необходимо обязательно принимать медикаменты - однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).
Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов.
Не лишней будет и психотерапия - она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.
- А можно ли избавиться от депрессии самостоятельно?
- Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.
Сразу отметим, что такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит.
- А что же тогда может помочь избавиться от осенней депрессии?
- Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз сезонное аффективное расстройство возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, то по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.
Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции - слезы и жалобы на несправедливость жизни от знакомых, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.
Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу - новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни - 8-часовой сон, полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.
- Возможна ли профилактика осенней депрессии?
- Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения - карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства ни в коем случае нельзя.
Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон - все это также необходимо взять на вооружение.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2800 |
© Газета Домовой 2012-2023