Как правильно бегать, чтобы похудеть. Десять правил
Проблема лишнего веса одинаково актуальна как для женщин, так и для мужчин. Нежелательные килограммы не только беспокоят нас с эстетической точки зрения, но и являются причиной многих заболеваний. Чтобы похудеть, некоторые месяцами придерживаются жестоких диет, другие ежедневно занимаются в спортзале, а третьи и вовсе устали бороться с избыточным весом.
Многие люди, озабоченные этой проблемой, начинают бегать. Но есть определенные правила, которые позволят бесплатно и активно сбрасывать вес.
1. Чтобы похудеть, нужно бегать не менее часа.
Если ранее вы уже выходили на утреннюю/вечернюю пробежку и честно «отрабатывали» 10-15 минут, но лишние кг никуда не делись, следует сделать вывод - это очень мало.
2. Не выкладывайтесь на полную, резкое напряжение может негативно сказаться на общем состоянии вашего организма.
Если вы раньше не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без нагрузок. Начиная с ходьбы, заканчивая пробежкой 15-20 мин.
3. В первый месяц дистанция должна равняться не более 1,5-2 км.
Организм должен привыкнуть к физической нагрузке.
4. Регулярность!
Бегать надо 2-3 раза в неделю. Идеальный вариант - ежедневно.
5. Не забывайте о разминке/спортивной зарядке.
Таким способом вы подготовите организм к нагрузке и сжиганию калорий.
6. Забудьте о вредных привычках!
Ограничьте потребление табака и алкоголя.
7. Правильное питание.
Откажитесь от сладкого и соленого, сдобы и жареного. Начните употреблять овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
8. Правильное дыхание.
Техник дыхания сегодня множество. Однако все они сводятся к тому, что дыхание при беге должно быть естественным, легким и свободным.
9. Утренняя или вечерняя пробежка.
Помните, что тренировки в разное время имеет различное влияние на организм. Утренняя пробежка эффективнее, чем вечерняя.
10. Получайте удовольствие от бега.
Слушайте свой организм, он обязательно подскажет вам, сколько бегать для того, чтобы получить результат.
Не бросайте тренировки, и результат не заставит себя ждать.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4488 |
© Газета Домовой 2012-2023