Закаливание летом – путь к здоровью круглый год
Кто не знает, что закаливание - прекрасный способ укрепить здоровье и улучшить самочувствие? Особенно полезно и приятно это делать летом? dо время отдыха. Главное отнестись к делу серьезно, то есть отбросить пассивный отдых с сигаретой во рту, а заняться осознанным восстановлением энергетического потенциала организма и его закаливанием. Как же это сделать правильно, мы и решили расспросить кандидата медицинских наук Наталью Владимировну Москвяк.
- Известно, что один из самых эффективных методов закаливания - контрастные процедуры в совокупности со здоровым образом жизни. Речь идет о правильном распорядке дня, физических упражнениях, полноценном питании и сне. Именно эти мероприятия в комплексе гарантируют крепкий иммунитет и являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. Конечно, такие подходы необходимо применять на протяжении года, а не только на отдыхе, впрочем, именно во время летнего отпуска проще всего начать этот процесс постоянного совершенствования, физического и психического закаливания.
- Что самое главное в этом деле?
- Самым главным моментом во время закаливания является психологический настрой. Очень важно, чтобы человек относился к упражнениям и процедурам с энтузиазмом. В таком случае даже не совсем правильное их выполнение не принесет никакого вреда. Процесс закаливания, как впрочем, и все действия, которые делает человек, должны приносить удовольствие.
Да, в закаливании необходимо знать меру. Нельзя допускать переохлаждений во время купания и плавания в открытых или закрытых водоемах (речь идет о бассейнах с морской водой, которые есть во многих гостиницах и здравницах). Необходимо следить, чтобы тело человека было готово к нагрузкам и температурным изменениям. Очень важно учитывать температуру при закаливании так, чтобы организм мог с помощью механизма терморегулирования противостоять низкой температуре. Кроме того, для закаливания очень важна регулярность выполнения водных процедур, поскольку во время длительных перерывов организм теряет возможности, достигнутые ранее, уровень его сопротивляемости снижается. Ну, на море или у тети на озере регулярность обеспечить не трудно, а вот уже после возвращения домой и приступив к работе, то здесь необходимо отыскивать возможности для посещений бассейна или водоема, если таковы есть в вашем городе или поселке.
- Говорят, что хождение босиком не менее полезно, чем воздушные и водные процедуры...
- Один из способов закаливания, действительно, хождение босиком, а когда же это делать, как ни летом? Ходить босиком особенно полезно, потому что на стопе находится множество нервных окончаний, связанных со всеми органами тела человека. При хождении по неровным поверхностям происходит массаж стоп, благодаря чему тонизируется весь организм. Полезно также просто стоять на земле босиком, так человек избавляется от накопленного статического электричества и сбрасывает всю отрицательную энергию, восстанавливает свое биополе, успокаивает нервную систему и даже избавляется от головной боли.
Более того, стопы рефлекторно связаны с гландами, что позволяет с помощью ходьбы по холодным поверхностям закалять горло и так противостоять многим инфекционным заболеваниям. Специалисты советуют дома постоянно ходить босиком, учитывая, конечно же, ваше самочувствие. Зимой полезно выходить голыми ногами на снег, если температура воздуха на улице не очень низкая. После такой процедуры ноги необходимо мыть только холодной водой. Продолжительность процедуры в первый раз не должна превышать одной минуты, позднее можно увеличить длительность сеанса.
- Поэтому актуально поговорить о водных закаливающих процедурах. Не так ли?
- Существует несколько вариантов контрастного закаливания – хождение по воде вдоль берега реки или моря (своеобразные ножные ванны), после плавания необходимо хорошо вытереться махровым полотенцем для улучшения кровообращения, а также смыть соль в душе с пресной водой.
Плавание способствует закаливанию костно-мышечной системы, улучшает также работу сердечнососудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
- Воздух как источник укрепления и закаливания организма, конечно же, не может оставаться без пристального внимания медиков...
- Само существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Если без пищи человек может обходиться 30 дней, без воды - 3 дня, то без воздуха он не проживет и 10 минут. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он прекрасное средство укрепления и закаливания организма. Недаром воздушные ванны рассматриваются как самые нежные и безопасные процедуры. С них обычно и рекомендуется начинать систематическое закаливание всего организма.
Воздушные ванны благотворно влияют на человека. Благодаря им, человек становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение.
Положительно влияют воздушные ванны на сердечнососудистую систему, ведь они способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца.
В процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегулирование. Относительно сосудистой системы это означает, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) вернутся в свое нормальное состояние, тем лучше наш организм будет приспосабливаться к холоду.
- В чем суть влияния воздуха на человека?
- Влияние воздушных потоков на человеческий организм разностороннее. Это влияние и температуры воздуха, и его влажности, и скорости движения, и наличия аэрозолей - всякого рода твердых и жидких веществ, находящихся в состоянии мелкого раздробления. Основной фактор, влияющий на человека,- температура воздуха.
Воздушная ванна может быть общей, если влиянию воздуха подвержена вся поверхность тела, или частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Влияние воздушных потоков связано в первую очередь с разницей температур между ними и поверхностью кожи. Слой воздуха, находящийся между телом и одеждой, обычно имеет постоянную температуру (около 27-28°С). Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, небольшая.
Из-за этого отдача тепла организмом почти незаметна. Но как только тело человека освобождается от одежды, процесс отдачи тепла становится интенсивнее. Чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся.
Влияние холодного воздуха на большую поверхность тела вызывает в организме определенную реакцию. В первый момент вследствие большой отдачи тепла возникает ощущение холода, потом кровеносные сосуды кожи расширяются, прилив крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством приятной теплоты.
Поэтому принимать воздушные ванны на берегу моря или реки, ходить в горы, путешествовать по лесам и долинам не только интересно и приятно, но и очень полезно с точки зрения закаливания организма.
Поэтому помним: солнце, вода и воздух - полная палитра для здоровья!
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2966 |
© Газета Домовой 2012-2023