Зарядка для мозга
Человеческий мозг - механизм сложный, который с возрастом норовит разладиться. Однако, как и прочие органы, при должном уходе и тренировках способен хорошо сохраняться долгие десятилетия. Что стоит делать, чтобы не попасть в те 20 процентов 80-летних с ослабленными психическими функциями? Об этом мы расспросили специалиста – кандидата медицинских наук, доцента Ирину Ивановну Белоус.
- Способов немало, и их можно комбинировать. Впрочем, начинать нужно с рождения ребенка.
Возможно, вам каждый день приходится доказывать детям пользу брокколи и утренней зарядки - и не всегда успешно. Зато, если вы оградите своего еще не рожденного ребенка от воздействия табачного дыма и автомобильных выхлопов, его мозг будет работать гораздо лучше, чем у тех, кому не так повезло.
Избегайте во время беременности любого курения, включая пассивное. Гулять ходите в парк, а не вдоль проспектов или автостоянок у торговых центров. Это все уже тренирует мозг ребенка.
- А что делать взрослым?
- Шевелить извилиной. Для поддержания нормальной работы мозга эксперты рекомендуют регулярно читать, разгадывать кроссворды и собирать паззлы. Например, вместе с детьми. А еще, все знают, что гораздо меньше шансов на старческое слабоумие у тех, кто получил высшее образование или активно занимается самообразованием – например, изучением иностранных языков. Так же полезно читать бумажные книги и писать от руки.
- Может ли помочь избежать слабоумия физкультура?
- Гимнастика для тела отлично работает и на пользу ума. Ученые установили, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, и соображают неплохо. Причем лучше всего функции мозга развиваются, если в возрасте 15–18 лет уделять время не силовым, а обычным тренировкам на выносливость.
Конечно, тренировок только в юности недостаточно как для мозга, так и для мышц. Специалисты по старению из США обнаружили, что бег трусцой стимулирует рост новых нервных клеток в области мозга, которая отвечает за память и познавательные процессы. Кроме того, аэробные нагрузки уже через месяц-полтора смягчают последствия стрессов и помогают производить гормон удовольствия серотонин.
К тому же хорошая тренировка помогает уснуть. А ведь недостаток сна, который так часто настигает людей с возрастом из-за бессонницы, постепенно убивает нейроны серого вещества в областях, ответственных за запоминание и вспоминание.
- То есть, для сохранения ясности ума непременно надо каждый день бегать вдали от цивилизации?
- Не обязательно при этом держать в одной руке докторскую диссертацию на суахили, а в другой самый сложный кроссворд. Но то, что бегать нужно не вдоль проезжей части дороги или в окружении заводских труб, а именно в парке, в лесу, на просторе - однозначно.
Хотя можно действовать и по-другому. Скажем, жонглирование улучшает координацию движений и позволяет мозгу усовершенствовать обработку визуальной информации и ориентирования в пространстве. А у тех, кто увлекается игрой на музыкальных инструментах, клетки мозга сохраняются гораздо лучше, чем у прочих. Недаром два человека в истории, которые смогли перестроить свой мозг и затормозить развитие бокового амиотрофического склероза, - это физик и гитарист.
Вообще, освоение любого нового вида деятельности - от вышивания крестиком до прогулок на ходулях - дает мозгу необходимую встряску и потребность изыскивать новые резервы.
- Говорят, что периодическая смена рода занятий тоже полезна...
- Несомненно. Очень полезно менять деятельность и в ежедневной работе. Если вам приходится совершать много стереотипных действий - водить машину или набирать тексты - время от времени переключайтесь на творческую деятельность.
Если вы правша, чаще делайте привычную работу левой рукой. Даже если вам трудно ею пользоваться в полном объеме, открыть дверь или почистить зубы наверняка получится!
Больше читайте. Причем, чтобы заставить мозг работать интенсивнее, старайтесь хотя бы, иногда выбирать тексты, в которых встречаются не известные до сих пор слова. Запоминание всего нескольких новых слов на родном языке в день прекрасно тренирует мозг, если иностранные языки учить лень.
Как пять отжиманий в день творят чудеса, только заметные через год, так и скромная, но регулярная работа головой рано или поздно приносит свои плоды. Давайте задумаемся, почему нобелевские лауреаты порой доживают до получения этой премии через 50 лет после своего открытия, и тоже уделим внимание тренингу мозга и тела. Одним словом, будьте рачительными хозяевами организма, подаренного вам природой, и слабоумие вас не догонит.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4507 |
© Газета Домовой 2012-2023