Как бороться со стрессом
Стресс является неотъемлемой частью жизни человека и сопровождает его с пеленок и до последнего вздоха. Последнее время мы все чаще слышим, насколько опасно жить - то свиной грипп, то вирус Зика, то война... Вот она - благодатная почва для стресса! Однако, задаваясь вопросом, откуда берется стресс, далеко не многие способны ответить что-то внятное. Хотя, по сути, тут все просто, по мнению специалиста во всяком случае. О стрессе и как с ним бороться, мы решили расспросить доктора медицинских наук, профессора Степана Степановича Пшика.
- Как понять, что мы находимся в состоянии стресса?
- Очень просто. Первые признаки этого неприятного явления следующие: бессонница, чувство тревоги, ощущение себя одиноким и незащищенным, резкая и частая смена настроения, апатия, депрессивное состояние, страх потери чего-либо.
- А что вызывает стресс?
- Прежде чем начать борьбу со стрессовым состоянием, необходимо определить его источники. Они могут быть как внешними, так и внутренними. К первой группе относятся события нашей жизни, которые мы воспринимаем негативно: тревога перед каким-то событием, трудности финансового характера, боязнь перемен или привыкание к новым условиям жизни, спешка, одиночество, конфликты с близкими и так далее. Ко второй группе относятся причины больше психологического плана. Они связаны с деструктивными мыслями личности. Например, вы думаете: «Я хотел бы этого добиться, но не смогу». Отсутствие веры в себя, постоянные сомнения и не удовлетворенные потребности зачастую могут стать причинами сильного стресса.
- С чего следует начинать борьбу со стрессом?
- Чтобы успешно преодолеть стресс, нужно четко определить, почему вы его испытываете. Возьмите листок бумаги и выпишите на него в виде списка все источники своего состояния. Это поможет проанализировать уровень стресса и контролировать его. Подумайте, какие причины надуманные вами, легко устранимые, а над какими придется потрудиться.
Попытка забыться с помощью алкоголя или других веществ, бесконтрольное принятие успокоительных на поверку оказывается лишь неэффективным и обманчивым способом убежать от самого себя. Проблемы это вовсе не решает, а лишь добавляет новые. Чтобы совладать с самим собой, следуйте простым, но действенным рекомендациям.
- То есть стоит лишь захотеть побороть стресс?..
- Конечно. Когда нервы на пределе, вспомните простые, но очень действенные упражнения. Одно из них называется «уголок». Суть его заключается в том, чтобы закрыть глаза и представить себя в «спокойном уголке». Каждый человек представляет такое место по-разному: кто-то видит себя на берегу моря, другие отправляются на прогулку в лес, третьи улетают на иную планету. Главное, мысленно оказаться в том месте, где вам станет хорошо и спокойно. Побудьте несколько минут в гармонии с самим собой, расслабьтесь и откройте глаза.
Еще одно упражнение - «улыбка». Заставьте себя расслабиться и улыбнуться. В таком состоянии нужно пробыть минут 10-15. Поначалу делать это упражнение будет довольно непросто, но постепенно у вас все получится. Смысл в том, что мозг воспринимает улыбку, как сигнал того, что вы довольны и настраивает весь организм на гармонию.
«Антистрессовое дыхание» нормализует ваше состояние, а беспокойство и тревога уйдут. Итак, вдохните медленно на счет 5 и на 5 секунд задержите дыхание, а затем выдохните снова на счет 5. Потом вдыхайте на счет 5, паузу делайте уже 4 секунды, а выдох - на счет 6. Далее отнимайте секунду на паузе и прибавляйте на выдохе. Повторите 5 раз. Затем подышите в последовательности наоборот.
Кстати, занятия йогой, аутотренингом, особые дыхательные упражнения станут прекрасными помощниками в нелегком деле борьбы со стрессом. Ароматерапия, прослушивание классической музыки и спа-процедуры также помогут организму успокоиться и настроиться на нужный лад.
Займитесь любимым делом. Может показаться нелогичным пытаться отвлечься от проблем с помощью хобби, однако это здорово помогает. Переключитесь на какое-то время на чтение любимой книги, просмотр хорошего доброго фильма, сходите на интересный спектакль, посетите выставку. Это станет целительной передышкой для измученного думами и тревогами организма.
Будьте оптимистом. Ищите положительные моменты во всем, почаще улыбайтесь и смейтесь. Люди, которые умеют с юмором смотреть на жизнь, гораздо легче переносят любые трудности. Если вы не в силах изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней! В других случаях рекомендуется просто «отпустить» ситуацию, не акцентировать свое внимание на негативных моментах.
Любые неприятности просто воспринимайте, как жизненный опыт, который помогает вам стать мудрее. И перестаньте думать отрицательно о будущем, таким образом сами притягивая его. Настройтесь только на позитив.
И еще - почаще общайтесь с родными и близкими. Порой в трудной ситуации помогает просто разговор по душам с родным человеком. Мало того, что вам станет легче после того, как вы выговорились, но и собеседник поможет также увидеть положение дел «со стороны», поддержит и даст ценный совет. Не стесняйтесь попросить помощи, если она вам нужна. Ведь близкие люди, которые вас любят, адекватно отнесутся к подобной просьбе. Не замыкайтесь в себе. Возможно, вы даже решите обратиться к психологу, и в этом нет ничего сверхъестественного. Вы получите профессиональные советы по борьбе с негативными эмоциями.
Не нужно подавлять и глушить в себе эмоции, давайте им выход. Злость, раздражение, агрессию, ненависть «выпустите», например, в тренажерном зале. Сразу полегчает. Особенно такой способ помогает мужчинам. Что касается дам, то они дают волю слезам, жалея себя и рыдая навзрыд. И это правильно, так как невысказанные слова и не выплеснутые наружу эмоции разрушают организм изнутри. А расслабляющая ванна с массажем помогут окончательно успокоиться, выспаться и начать затем думать конструктивно.
- Какова профилактика стресса?
- Не держите в себе негативные эмоции, выпустите их наружу. Поменяйте привычную обстановку. Например, сделайте перестановку в доме, сходите в гости, погуляйте в живописном месте. Все это отвлечет от грустных и тяжелых мыслей и поможет расслабиться.
Ведите здоровый образ жизни. Это очень важный пункт, о котором часто незаслуженно забывают. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, соблюдайте режим. Физические нагрузки не только полезны для здоровья, но и отлично снимают напряжение, способствуют хорошему настроению. Это казалось бы банальные советы, однако следование им не оставляет шансов стрессу.
Отдельно остановимся на правильном питании. Чтобы поддержать организм в трудный период, включайте в свой рацион ежедневно продукты, богатые витаминами и минералами: овощи, фрукты, злаки, бобовые культуры, орехи, сухофрукты. Особенно налегайте на продукты, содержащие в большом количестве витамины С, В1, а также магний и калий.
Каждый человек имеет прекрасный арсенал скрытых возможностей, чтобы побороть стресс. Просто нужно научиться их мудро использовать. И помните: «Все, что нас не убивает, делает лишь сильнее».
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5183 |
© Газета Домовой 2012-2023