Как восстановиться после новогодних праздников
Вот и прошли новогодние и Рождественские праздники. Хорошо, если на память о себе они оставили только подарки, хорошее настроение и приятные воспоминания. Но зачастую после праздничного марафона на память остаются еще и отеки, мешки под глазами, складки на боках, боли в желудке, появляется апатия и прочие малоприятные сюрпризы. А все из-за гастрономических излишеств и чрезмерных возлияний. Однако расстраиваться не стоит, ведь восстановить силы и здоровье можно довольно быстро и непринужденно. А что именно для этого нужно сделать, мы расспросили врача-гастроэнтеролога кандидата медицинских наук Марьяну Станиславовну Романенко.
- С чего следует начинать восстановление организма?
- Чтобы быстро восстановиться после праздничного застолья необходимо особое внимание уделить своему питанию. «Оливье», «шуба», жареная курица, холодец - все это должно быть немедленно забыто. Для восстановления своего здоровья не следует употреблять те продукты, которые приносят нам тяжесть и вялость. То есть, это те продукты, которые прошли глубокую промышленную переработку - колбасы, копчености, майонезы, различные соусы и алкоголь.
Основное правило, которого следует придерживаться для восстановления сил, - это детоксикация и возвращение организма в нормальное состояние. Для этого, в первую очередь, следует употреблять продукты, в которых содержится много клетчатки - это овощи, фрукты, ягоды и каши. Клетчатка, как мощный сорбент, как губка, впитывает в себя все токсичные, вредные вещества и выводит их из организма.
Кроме того, нужно увеличить количество продуктов, которые восстанавливают печень. Прежде всего, это молочная сыворотка. Она дешевая и является чрезвычайно эффективным средством для возвращения сил. Также на завтрак следует употреблять кисломолочные продукты, яичные паровые омлеты и добавить каких-либо фруктов. На обед может быть паровая птица и салат, а на ужин - рыба или немного сыра.
Соотношение белковых продуктов к овощам и фруктам должно быть один к трем, то есть овощей, фруктов и ягод должно быть втрое больше, чем белковых продуктов.
- А как избавиться от отеков под глазами?
- Следует, прежде всего, ограничить употребление соли. Ведь соль задерживает жидкость в организме. Поэтому мы ходим такие набухшие, надутые, с плохим настроением. Не досаливайте все продукты, не ешьте салаты, а лучше употребляйте просто порезанные овощи, тушеные, паровые, делайте различные пюре из мороженых ягод.
Еще нужно пить много жидкости. По мнению специалистов, чем больше человек будет пить воды, тем легче у него будут вымываться токсины. Лучший вариант - это выпить один стакан воды до и один после еды. Это может быть как обычная вода, так и вода со свежевыжатым соком лимона, грейпфрута, апельсина или других цитрусовых. Также можно пить отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, кофе. Это тоже прекрасные детоксиканты.
- Как часто следует кушать в течение дня?
- Обратите особое внимание и на соблюдение режима питания. Никогда не пропускайте завтрак, поскольку именно он запускает обмен веществ. Обед также желательно, чтобы был постоянным. Если вы очень заняты и у вас нет времени покушать, тогда выпейте, хотя бы стакан кефира. Каждый пропуск приема пищи снижает обмен веществ. А с возрастом - это лишние килограммы и нарушение обмена веществ.
- Стоит ли обращаться к физическим упражнениям и нагрузкам?
- Обязательно. Конечно же, если нет медицинских противопоказаний. Поэтому, кроме правильного и здорового питания, необходимо увеличить свою физическую активность. Не пугайтесь, это совсем не значит, что нужно мгновенно бежать в спортзал и браться за тяжелую штангу или становиться на беговую дорожку, чтобы преодолеть 5-километровый кросс. Достаточно просто больше двигаться.
За период новогодних праздников практически все передвигались по маршруту «диван-холодильник-плита». Поэтому, сейчас надо больше ходить. Ежедневно старайтесь прогуливаться на свежем воздухе хотя бы час. Можно выделить для прогулки 30 минут во время обеденного перерыва, а также желательно пройтись перед сном.
Ежедневные часовые прогулки помогут не только хорошо выглядеть и улучшить самочувствие, но и постепенно помогут избавиться от хронических заболеваний, если, конечно, таковые имеются.
Кроме того, рекомендуется по утрам делать простые физические упражнения. Посещать утром спортзал из-за отсутствия времени могут позволить себе далеко не все. А вот, открыв глаза, сделать простые упражнения, много времени не нужно. Проснувшись, просто подтянитесь несколько раз, покрутите головой, наклонитесь в разные стороны, сделайте легкую физзарядку.
- Какие еще меры для улучшения физического и психологического состояния можно принять после рождественских каникул?
- Также полезны для организма и восстановления сил - прием ванны с морской солью или посещение сауны.
Физическая активность - это чудодейственная сила, способная очистить наш организм. Она обогащает наши клетки кислородом, выводит токсические вещества. Человек, который занимается физическими упражнениями, всегда хорошо себя чувствует и молодо выглядит.
Конечно, не стоит забывать и о хорошем настроении, ведь оно улучшает обмен веществ, способствует нормализации организма.
Одним словом, соблюдая элементарные вышеперечисленные советы, вы уже через неделю-другую сможете избавиться от скуки и лишних килограммов, ваше самочувствие улучшится, и вы будете полны новых сил и энергии.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2914 |
© Газета Домовой 2012-2023