Гиподинамия: ее симптомы, последствия и профилактика
Человек от рождения находится едва ли не в постоянном движении. Присмотритесь к новорожденному или малышу-дошкольнику - и первый (в особенности), и второй - все время двигаются, что-то делают, пытаются ухватить, поднять, унести, разломать и т.д. и т.п. С возрастом физическая активность заметно падает, что обусловлено программой развития организма, заложенной природой. Ученые утверждают: если бы взрослый человек совершал такое же количество движений, что и младенец, то уже через пару часов погиб бы от перенапряжения.
Но все же регулярная физическая активность необходима всем людям независимо от возраста и пола. Систематические тренировки укрепляют мышечную систему, в том числе и сердце, они служат профилактикой застойных явлений в легких, улучшают циркуляцию крови в сосудах. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус. Гиподинамия - одна из наиболее острых проблем в современном мире. Чем же она опасна и как избежать нарушений здоровья, разъясняет специалист - доктор биологических наук, профессор Анатолий Васильевич МАГЛЕВАНЫЙ.
- Болезни, называемой термином "гиподинамия", в медицине не существует, однако это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем. Именно поэтому врачи всего мира с каждым годом уделяют гиподинамии среди населения все больше внимания. О значении этого термина не трудно догадаться, "гиподинамия" означает "пониженная активность".
- Каковы причины гиподинамии?
- Основная причина гиподинамии у людей в современном мире очевидна. Достижения технического прогресса делают более комфортной жизнь человека, однако мало кто задумывается, что снижение физической активности, например, при использовании личного автомобиля, негативно сказывается на здоровье. Кроме того, гиподинамия - неизменный спутник людей так называемых сидячих профессий (программисты, менеджеры и т. д.). Не обходит стороной эта проблема и детей, особенно школьного возраста, которые после занятий (во время которых они также сидят) предпочитают провести свободное время дома за компьютером, а не на улице. Конечно, существуют причины, из-за которых человек вынужденно ограничен в движении, например, при тяжелых заболеваниях или в результате травм. Но и в таких случаях пациентам необходимо движение. Не зря еще древние целители говорили: "Движение - это жизнь".
- Какие существуют симптомы гиподинамии?
- Гиподинамия - это состояние, которое сопровождается огромным количеством симптомов, большинство из которых - это и есть следствие недостаточной физической активности. Можно выделить следующие основные признаки: вялость, сонливость; плохое настроение, раздражительность; общее недомогание, усталость; снижение аппетита; нарушение сна, снижение работоспособности.
Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам. Длительное снижение физической активности приводит к атрофическим изменениям в мышцах, костной ткани, нарушается обмен веществ, снижается синтез белка. Гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, возникают головные боли, бессонница, люди становятся эмоционально неуравновешенными. Еще один из признаков гиподинамии - повышение аппетита, в результате чего увеличивается количество потребляемой пищи. Сниженная физическая активность и чрезмерное питание могут довольно быстро привести к развитию ожирения, что способствует возникновению нарушений жирового обмена и атеросклероза. Известно, что наличие атеросклероза значительно повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Этому способствует и повышение ломкости кровеносных сосудов, что также является следствием нарушения обмена веществ. Немалое внимание должно уделяться физической активности у детей, особенно школьного возраста. При длительном сидении за партой происходит застой крови в сосудах нижних конечностей, что приводит к обеднению кровоснабжения других органов, в том числе и головного мозга. В результате ухудшаются мыслительные процессы, память и концентрация внимания. Кроме того, у малоподвижных детей слабая мышечная система. Из-за слабости мышц спины у них формируются нарушения осанки. Как мы видим, последствия гиподинамии могут выражаться в нарушении функций многих органов и систем, причем зачастую такие нарушения с низкой физической активностью связывают в последнюю очередь, хотя на самом деле это не так.
- Профилактика гиподинамии, в чем ее суть?
- При этой болезни таблетки, которые можно принимать, лежа на диване, не помогут. Ключ к "искоренению" гиподинамии всего один - это движение. Причем для того, чтобы побороть этого внутреннего "червя", в котором сочетается банальная человеческая лень и стремление к покою и комфорту, вовсе не нужно нагружать себя запредельным физическим режимом и резкой сменой стиля жизни. Как уверяют специалисты, для начала достаточно ходить пешком в тех местах, где это возможно: от метро до офиса, от дома к магазину, по ступенькам на свой этаж и так далее.
Хорошо бы еще "подключить" к новому режиму 30-минутные пешие прогулки, а в идеале - пробежки (вечерние или утренние). Такой физический "стиль" и сердце не перегрузит, и постепенно разовьет объем легких. А если вам из-за сидячей работы начали допекать боли в пояснице или в подлопаточной области, то стоит делать специальную гимнастику для мышц спины, а еще лучше - суставную гимнастику. Ведь в нашем организме можно насчитать около 400 суставов, и каждый из них жаждет движения. Для этого достаточно хотя бы 2-3 раза в неделю проделывать в течение 15 минут комплекс специальных упражнений для суставов.
В последнее время широкое распространение получили спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых является отличной профилактикой гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности. Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, ведь в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера и гантелей.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 11933 |
© Газета Домовой 2012-2023