Откуда берется хроническая усталость?
Кто из нас не сталкивался с переутомлением, когда сил нет и хочется только «лечь и умереть»? Хорошо, если это всего лишь неприятный эпизод, связанный со стрессовой нервно-психологической и физической перегрузкой, а если усталость ощущается постоянно? В таком случае следует обратиться к специалисту. Что мы и решили сделать, пригласив к разговору о причинах переутомления кандидата медицинских наук, врача-невролога Александра Александровича Дорошенко.
- Переутомление является следствием перенапряжения организма, которое появляется в результате тяжелой умственной или же физической нагрузки. Основными проявлениями чрезмерной утомляемости человеческого организма принято считать подавленное настроение, общую раздражительность характера, а также состояние постоянной усталости и чрезмерной сонливости. Крайняя степень утомления - значительные нарушения в умственной деятельности и в координации движений.
Существуют два основных вида переутомления: острое и умеренное. В то время как умеренное утомление является нормальным явлением и не несет вреда организму, острое утомление, наоборот, может привести человека в состояние полного истощения. Также следует помнить и о том, что длительное умеренное утомление может постепенно перерасти в острое.
- Насколько опасно переутомление?
- Острое утомление является чрезвычайно опасным на стадии, когда начинает вызывать нарушения в работе психики. Как только такие нарушения становятся, человека следует полностью изолировать от факторов утомления на некоторое время и обеспечить организму полное расслабление и эмоциональную разрядку.
Основные причины утомления сегодня - монотонная и совершенно неинтересная работа, неправильная организация отдыха и труда, а также недосыпание или же, наоборот, избыток сна.
- Что нужно делать для эффективной профилактики переутомления?
- Есть набор простых и вполне действенных советов, соблюдая которые можно избежать переутомления организма и всегда оставаться в тонусе. Рассмотрим же их подробнее.
Рабочая одежда. Не важно, на какой работе вы трудитесь. Есть определенные правила подбора рабочей одежды. Одежда должны быть удобной и максимально свободной. Также немаловажное значение имеет и ваш вкус. Желательно, чтобы рабочая одежда нравилась вам самим, иначе она будет провоцировать плохое настроение и неуверенность в себе. Что касается обуви, то она тоже должна быть удобной, особенно если работа заключается в постоянном движении.
Организация рабочего места. Лучше всего с первого же рабочего дня организовать свое место максимально удобно для себя, чтобы все у вас было под рукой. Желательно иметь на месте несколько вещей, которые вызывают у вас теплые и приятные воспоминания. Они придадут дополнительный позитив, и будут способствовать эмоциональной разрядке организма. Еще один важный момент - правильное планирование работы. Если чувствуете усталость, то лучше несколько минут передохнуть. Это будет намного эффективнее и для вас лично, и для работы.
- Принято считать, что важное значение для физического и психологического комфорта имеет и положение тела при выполнении той или иной работы...
- Это верно. Очень часто при выполнении монотонных задач нам приходится долго находиться в одном и том же положении. Однако, это совсем неправильно, поскольку вредно для здоровья. Еще хуже, когда работать приходится в положении стоя. Это может грозить болезнями вен и суставов на ногах, а также плоскостопием. Поэтому очень важно при выполнении работы в любом положении (особенно в стоячем) каждые полчаса делать мини-зарядку. А если это так часто невозможно делать, то нужно хотя бы переносить время от времени тяжесть с одной ноги на другую.
Освещение вашего рабочего места также имеет значение. Очень важно наличие днем солнечного света. Ведь его недостаток, особенно в холодное время года, чаще всего становится причиной депрессии и переутомления. Если обеспечить такое условие не всегда возможно, то нужно позаботиться хотя бы о том, чтобы свет на рабочем месте был ярким и как можно более приближенным к дневному. Если ваша работа не требует напряжения глазных мышц, то предпочтительнее рассеянный свет. При постоянной нагрузке на глаза лучше воспользоваться ярким светом и рассеянным одновременно.
Важным является и правильный подбор мебели. Здесь определяющая роль должна отводиться креслам или стульям, на которых приходится сидеть. Нужно соблюдать такие основные требования: высота стула должна быть регулируемой, конструкция сиденья должна обеспечивать максимальное распределение тела по поверхности, а перед сиденья должен быть закругленным и удобным. И вообще, сейчас многие специалисты советуют подбирать вращающиеся кресла. Они и под вышеописанные требования подходят, и дают возможность свободно двигаться.
- Часто работники производств с высоким уровнем шума жалуются на головные боли, постоянную усталость...
- Это относится к профессиям, где постоянно присутствует большое давление на барабанные перепонки (например, работа у станка). При работе в таких условиях лучше использовать специальные заглушки, чтобы не испортить себе слух.
Также необходимо быть аккуратным и с возбуждающими да расслабляющими средствами. Здесь следует упомянуть о том, что чрезмерное употребление табака или кофе влияет на организм так же пагубно, как и тяжелая работа. Такие стимулирующие средства в больших количествах лишь на недолгое время дают заряд бодрости. Спустя какое-то время, вы почувствуете еще большую усталость. Поэтому куда полезнее употреблять на работе - соки, чай, в небольших количествах кофе и побольше сладкого и фруктов.
- Чем могут помочь нам отдых и спорт?
- Особо важным в профилактике переутомления является правильная организация отдыха как основной способ предупреждения и подавления уже появившегося утомления организма.
А первое место в отдыхе, конечно же, занимает спорт. Подберите для себя такой вид спорта, которым вы сможете в свободное время заниматься с удовольствием. Пусть это будет не так часто, но чтобы вы чувствовали его эффективность и получали заряд положительной энергии.
Хорош и пассивный отдых. Прежде всего, речь идет об обеспечении здорового и крепкого сна. Для этого, ложась спать, постарайтесь отбрасывать весь негатив, накопившийся за целый день, и думайте о хорошем.
Важно также и разнообразие в восстановлении. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями, посещайте различные интересные для вас мероприятия. В общем, старайтесь жить настоящей полнокровной жизнью, а не ограничиваться лежанием перед телевизором.
А что касается отдыха на рабочем месте, то возьмите себе за правило - как только почувствуете усталость - ненадолго смените род деятельности. Во время рабочего перерыва вообще полезно полностью отвлечься от работы. Прогуляйтесь, послушайте музыку, почитайте интересную книгу. В общем, старайтесь заняться чем угодно, кроме работы. Зато после окончания перерыва вы, как заново родившись, почувствуете в себе прилив новых сил.
Таким образом, максимальное соблюдение вышеперечисленных правил сделает вашу жизнь яркой и насыщенной, лишенной депрессии. Вы забудете, что такое переутомление и всегда будете чувствовать себя бодрым и энергичным.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4959 |
© Газета Домовой 2012-2023