Что такое депрессия и как ее победить?
Почти 75% жителей нашей планеты, по крайней мере, раз в жизни сталкивались с этой проблемой, которая занимает едва ли не третье место по распространенности среди всех болезней. Депрессия - это в первую очередь расстройство настроения, когда преобладают подавленность и печаль.
Но человек не в состоянии все время быть в хорошем настроении, он болезненно переживает потери и неудачи. Поэтому иногда довольно тяжело понять, когда именно начинается депрессия. Стоит спросить себя: есть ли у меня какие-то желания, могу ли я смеяться и радоваться, с оптимизмом смотреть в будущее, ощущать жизнь? Отрицательный ответ на эти вопросы дает основание задуматься о возможной депрессии. Конечно, такое состояние продолжается не день-два, а, по крайней мере, неделю и даже больше.
Болезнь также может иметь вполне физиологические проявления - слабость, нехватка сил, нежелание что-то предпринимать. Простейшие дела кажутся непреодолимыми, а мелкие проблемы - размером со слона. Чрезвычайно тяжело принимать решение, мучает немотивированное ощущение вины. Утром больные депрессией очень тяжело просыпаются и с трудом встают с постели, хотя у других, наоборот, возможна бессонница, и просыпаются они очень рано. В случае тяжелой депрессии могут появляться мысли о самоубийстве, бесцельности жизни. Это очень опасный симптом, и поэтому сразу нужно обращаться к специалисту.
А теперь некоторые советы, которые, надеемся, помогут вам.
- Как бы подавленно вы себя ни чувствовали, нужно вставать с постели и одеваться. Если вы будете проводить в ней весь день, будет еще хуже.
- Избегайте успокоительных препаратов без рецепта или алкогольных напитков. «Коктейль» из депрессии, лекарств и алкоголя - очень опасная вещь.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Если у вас нет аппетита, кушайте легкую еду небольшими порциями.
- Попробуйте заняться тем, что вам приносило удовлетворение, например, чтением, слушанием музыки и т.д.
- Даже если вы не ощущаете в себе вдохновения, попробуйте принять участие в религиозных, социальных или других видах деятельности.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями или просто гуляйте на свежем воздухе.
- Заведите дневник, в котором пытайтесь описывать свои чувства. Это поможет увидеть последствия некоторых дел в перспективе.
- Попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то. Как правило, это лучше, чем держать все в себе.
- Ставьте перед собой реальные цели. Разделите большие задания на более мелкие и расставьте приоритеты. Делайте то, что можете и когда можете.
- Пытайтесь поддерживать положительное отношение к миру - помните, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно время, и ваше настроение постепенно улучшится.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 7083 |
© Газета Домовой 2012-2023