Как правильно встречать осень
Как ни печально, а лето когда-нибудь заканчивается. И вот уже начинают желтеть листья, вечером и утром становится прохладнее и чувствуется скорое приближение осени. Как же оставаться бодрым и полным сил в преддверии «унылой поры»? Каким образом помочь организму подготовиться к периоду простудных заболеваний и не позволить своему телу выйти из формы? Оказывается, достаточно поработать всего лишь в двух направлениях: пересмотреть свои пищевые привычки и изменить двигательную активность.
Начав меняться, каждый из нас научится не только позитивно воспринимать холодное время года, но и сможет встретить весну во всеоружии.
ПРАВИЛА ПИТАНИЯ В ПРЕДДВЕРИИ ОСЕНИ
Конечно, многие знают о том, что именно завтрак является самой важной пищей дня. По сути, завтракая, мы заряжаем себя энергией на первую половину дня. Более того, утром организм значительно легче, активнее и в полной мере усваивает ценные питательные вещества, и витамины из пищи. Поэтому, позавтракав кашей, фруктами и молочными продуктами, мы оказываем себе неоценимую услугу.
Некоторые ошибочно считают каши детской едой, а ведь именно это блюдо доставит в организм необходимую ему клетчатку, улучшит пищеварение и благотворно скажется на деятельности сердца и сосудов. Полезно знать, что взрослый человек нуждается в 25-38 граммах клетчатки ежедневно. И, конечно же, нельзя забывать о том, что завтраки помогают поддерживать вес тела в норме, ведь утренний прием пищи намного полезнее вечернего. Следовательно, не стоит отказываться от завтрака особенно в преддверии осени, когда организму очень нужно поддержка.
Не секрет, что именно летом активно формируется иммунитет, то есть организм накапливает защитные силы, чтобы противостоять простудам и непогодам осенне-зимнего периода. А значит, в начале осени следует закрепить полученный результат и помочь организму в деле повышения иммунной защиты, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Это, конечно же, овощи и фрукты, особенно те, что выросли в вашей местности. Попробуйте составить свой рацион так, чтобы именно растительные продукты составляли половину каждого приема пищи. Также не забывайте, что в вопросе укрепления защиты организма от инфекций в пище должно быть много витамина C (цитрусовые, сладкий перец, брокколи). Ценным антиоксидантом считается и витамин E, которого много в орехах и растительных маслах. Витамином A богата морковь, зелень, капуста и тыква. В рыбе жирных сортов, грибах и орехах много селена. А нежирное мясо, молочная пища и фасоль содержат цинк. Конец лета и начало осени – самое благодатное время для изменения пищевых привычек, ведь появляется прекрасная возможность употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
Правильно питаясь, не забывайте о том, что даже при комфортной температуре воздуха и отсутствии жары, следует соблюдать правильный питьевой режим. А значит, приближение осени не должно снизить количество выпиваемой нами жидкости. Более того, появляется прекрасная возможность обогатить свой рацион продуктами, содержащими много воды, такими как арбузы, помидоры или огурцы. Также как и летом с приходом осени выпивайте не менее 2-х литров чистой воды ежедневно.
ПРАВИЛА ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПРЕДДВЕРИИ ОСЕНИ
Круглый год, занимаясь одним и тем же видом физической активности, мы провоцируем ситуацию, в которой, продолжая тренироваться, перестаем добиваться заметных результатов и сталкиваемся с проблемой «вставшего веса». А происходит это, потому что организм просто адаптируется и привычный ритм и темп упражнений уже становится не эффективным. Поэтому приходится либо в разы увеличивать нагрузку, добиваясь желаемого результата, либо менять вид физической активности. Выбрав для себя новый вид занятий, вы заставите мышцы оставаться в тонусе, а лишний вес начнет постепенно исчезать. Только не забывайте о том, что лишь постепенное медленное избавление от лишних килограммов гарантирует стойкий результат без «эффекта йо-йо», то есть без возвращения ненужного веса.
Если вам совсем не хочется менять свои спортивные привычки, то внесите в них разнообразие. К бегу, к примеру, добавьте комплекс общеразвивающих упражнений или хотя бы измените маршрут. Занятия на велотренажере разнообразьте беговой дорожкой. А при привычке проводить тренировки в спортзале разбавьте их упражнениями на свежем воздухе. Такие небольшие хитрости помогут вернуть эффективность привычным занятиям спортом.
Также прекрасным помощником в вопросе мотивации к занятиям спортом может стать партнер по занятиям. Договоритесь с подругой иди другом, которык также заинтересованы в занятиях и вы сможете стать друг для друга тем самым стимулом. Тем более что в вопросах борьбы за стройность можно найти соратников и в Интернете, ведите дневник с отчетами о тренировках, дальнейшими планами и практическими советами.
Физическая активность поможет не только встретить осень во всеоружии, но и с легкостью пережить весь осенне-зимний период.
ПРАВИЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ В ПРЕДДВЕРИИ ОСЕНИ
Современный мир требует от нас использования все новых и новых слов, выражений и понятий. И одно из таких понятий – целеполагание, то есть процесс определения для себя определенных жизненных целей. Так вот с приходом осени постановка перед собой реальных и достижимых целей становится очень актуальной. Однако не нужно сразу замахиваться на глобальные проблемы, спланируйте свою жизнь не на десятилетия вперед, а всего лишь на ближайшую неделю. Поставьте перед собой целью не пропустить ни одного дня тренировок, или ежедневно включать в рацион овощи и фрукты, начать делать утреннюю зарядку или воздерживаться от плотных ужинов. В общем, поставленная задача должна воодушевлять и быть выполнимой, а не вгонять в депрессию и ставить в тупик. Имея перед собой реальные цели, будет намного проще плавно шагнуть в осень, без страха стать жертвой осенней депрессии.
Если уж говорить о планировании в общем, то особенно с приходом осени не стоит расслабляться, так как лето все равно настанет. А с каждым годом все сложнее и сложнее приводить себя в форму после долгого сезона холодов. Поэтому постарайтесь воспринять этот период как прекрасную возможность заняться собственной фигурой и здоровьем. Тем более что, скучая по лету можно спланировать путешествие в теплые страны на зимние каникулы. В любом случае внимание к своему режиму питания и фигуре позволит встретить новый пляжный сезон без паники по поводу округлившихся форм и наросших килограммов. А значит, и осенью будет чем заняться, поэтому расслабляться некогда и встречать осень нужно по всем правилам.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2317 |
© Газета Домовой 2012-2023