Как не набрать лишний вес с возрастом?
Наверное, вы замечали, что многие люди с возрастом начинают активно набирать лишние килограммы. И дело может быть вовсе не в том, что человек стал потреблять больше нездоровой пищи или его физическая активность снизилась. Причины зачастую кроются в возрастных изменениях организма.
Но хорошая новость заключается в том, что этому можно достаточно эффективно противостоять.
ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА В СВЯЗИ С ВОЗРАСТОМ
Снижение скорости обмена веществ. В среднем у людей уже в 40 лет начинается постепенное замедление метаболизма. Это значит, что за сутки тело может сжигать примерно на 50 ккал меньше, чем раньше. И хотя эта цифра не выглядит пугающей, низкая физическая активность и неправильное питание может привести к увеличению веса. Только за один год, вы рискуете набрать 3 кг.
Постепенная утрата мышечной массы. После 50 лет ежегодно человек теряет до 15 процентов массы мышц. Этот процесс начинается уже в районе 30 лет, хотя он и не такой активный в этом возрасте.
Чем меньше мышечной массы, тем меньше организм тратит калорий. По этой причине на фоне малоподвижного образа жизни, снижения уровня тестостерона и других изменений в организме, увеличивается риск лишнего веса и ожирения.
Нарушение гормонального фона. Уровень выработки эстрогена у женщин начинает падать уже после 35 лет, что в будущем завершается климаксом. Снижение выработки этого гормона приводит к лишним килограммам. Мужчина может потерять свою форму из-за понижения уровня тестостерона.
КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
Регуляция питания. С возрастом необходимо немного снижать количество потребляемых в сутки калорий. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, откажитесь от быстрых углеводов. Здоровое питание поможет контролировать свой вес долгие годы.
Занятия спортом. Если не хотите страдать от лишнего веса и сопутствующих заболеваний, вам нужно уже сейчас увеличить физическую активность. Занятия спортом в совокупности с повышенным потреблением белка, помогут сохранить мышечную массу и поддерживать себя в форме.
Регулярно проверяйте работу щитовидной железы. Большое количество женщин после сорока лет сталкиваются с нарушениями функционирования щитовидки. По этой причине важно каждый год проходить обследование и в случае нарушений в работе органа, следовать назначениям лечащего врача.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2236 |
© Газета Домовой 2012-2023