Как избежать переедания на праздники

Вот несколько советов от психолога, которые помогут сохранить здоровые привычки во время праздников.

1. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ГОЛОДА

Наши тела обладают значительными запасами энергии. Поскольку мы не очень хорошо ограничиваем эти запасы, мы можем легко съесть гораздо больше калорий сверху. Чувство голодания побуждает организм откладывать калории «про запас».

2. РАЗМЕР ПОРЦИИ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

Легко испытать перегрузку калориями, если порции огромны.

Ужин с меньшим количеством блюд или отказ от закусок до или после могут иметь большое значение, поскольку потребление калорий в это время, как правило, выше. Это дает дополнительное преимущество, позволяющее избежать ощущения вялости и дискомфорта после переедания.

3. ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Еда - источник удовольствия, и исследования показывают, что высококалорийные продукты, как правило, более вкусные. Но стоит отметить, что двойная концентрация калорий не удваивает количество получаемого удовольствия.

Это означает, что вы можете снизить потребление калорий, не теряя при этом удовольствия. Например, замена сыра чеддер на сыр фета или кусочка клубничного чизкейка на клубничный йогурт вполне равноценна по вкусу, но при этом содержит почти вдвое меньше калорий.

4. НАСЛАДИТЕСЬ ЕДОЙ

Перекусы на ходу или ужин перед телевизором могут легко привести к чрезмерному употреблению пищи.

Делая что-то еще во время еды, вы уменьшаете удовольствие, которое она приносит. Принимая внимательное отношение к еде, которое включает в себя фокусировку и осознанную оценку каждого кусочка еды, и, делая паузу немного дольше между глотками, можно чувствовать себя удовлетворенным и сытым, несмотря на меньшее потребление пищи.

5. ХРАНИТЕ ЕДУ НЕ НА ВИДНОМ МЕСТЕ

Глаза больше наших желудков - не миф, и чем больше пищи стоит на виду, тем больше искушение.

Поскольку мы почти всегда готовы к еде, вид пищи возбуждает наш аппетит. Таким образом, имеет смысл между приемами пищи хранить продукты подальше, особенно такие блюда, как печенье или шоколад.

Комментарии: 0 шт.

Просмотров: 2575

Нравится: 0 | Не нравится: 0

Похожие статьи Недостаток сна приводит к перееданию Психологи назвали основную причину переедания Опасные яства в новогоднюю ночь Названа банальная причина набора лишнего веса Лишний вес набирается в определенное время дня Что делать, если переели на ночь Как избежать переедания и его последствий Сколько нужно потреблять калорий Как не переесть на пикнике: 13 советов от диетологов

Также в разделе «Красота и здоровье» Глина – ваш домашний косметолог Дефицит Омега-3 в организме: 7 важных симптомов Нет килограммам: как быстро сбросить вес Недостаток витаминов — признаки, на которые нужно обратить внимание Выходим из поста правильно Шесть ситуаций, в которых нужно налегать на соль Растительная диета полезна для сердца Как укрепить иммунную систему в разгул опасной инфекции Правильный уход за кожей весной Можно ли есть лавровый лист