Несколько эффективных способов избавиться от головной боли
Если голова болит сию секунду, вам помогут таблетки. Но если она болит систематически, вам нужна стратегия профилактики. Эти семь способов вам в этом пригодятся. Они направлены против самых распространенных причин, вызывающих головную боль. Если ваши мигрени становятся невыносимыми, следует обратиться к врачу. Пока до этого не дошло, попробуйте эти высокоэффективные средства.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ
Регулярные упражнения на сердечно-сосудистую систему ослабляют возвратные мигрени и головные боли у половины пациентов. Во время тренировки ваш организм вырабатывает эндорфины, которые блокируют болевые рецепторы и снимают стресс, который является одной из основных причин головных болей. Тратьте по полчаса три раза в неделю, например, на бег или катание на велосипеде в спокойном режиме. Чтобы избежать головной боли от переутомления, следите, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если у вас нет пульсометра, просто дышите через нос: если не сможете, значит переусердствовали. Ваши мигрени могут уменьшиться уже через две недели.
ЕШЬТЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ И ОРЕХИ
Одна из причин мигреней - нехватка в организме магния. В США, к примеру, по данным Министерства сельского хозяйства, более половины взрослого населения не добирают его до суточной нормы в 400 мг. Ешьте шпинат, мангольд, миндаль, кешью и орехи. Они содержат более 70 мг на порцию. Можете также принимать витамины с магнием. Ваши мигрени уменьшатся уже через две недели.
НЕ ПЕЙТЕ МНОГО КОФЕ
Как известно всем кофеманам, нехватка кофеина вызывает сильную головную боль. Причем речь идет не только о тех случаях, когда вы пропустили самую важную утреннюю чашку. Иногда даже выпив кофе утром, можно заполучить головную боль во второй половине дня. Решение: ограничьте себя 225 мл кофе в сутки, тогда его нехватка не будет столь существенной для вашего организма. Снижайте потребление медленно.
СПИТЕ БОЛЬШЕ
Нехватка сна может привести к головной боли днем, поскольку ваш мозг сильнее реагирует на такие раздражители как яркий свет и громкие звуки. Вы должны получать не меньше семи часов сна каждую ночь и придерживаться одного распорядка дня даже в выходные. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу.
МЕДИТИРУЙТЕ
Медитация помогает многим, поскольку, опять же, помогает снять стресс. Начните с 10 минут в день и постепенно доведите до получаса.
УКРЕПИТЕ ШЕЮ
Это может показаться глупым, но эффективность этого способа научно доказана. Напряжение в шее от сидения за монитором или удерживания трубки у уха может сжимать нервы, идущие к мозгу, вызывая мигрень. При этом до головной боли вы можете почувствовать боль в шее. Укрепив мышцы шеи, вы снимете напряжение, а значит не допустите мигрени.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Еще одной распространенной причиной мигреней является обезвоживание. Это может быть связано с тем, что в этом случае ваша кровь сгущается и ее приток к мозгу сокращается. Нет четкого правила, сколько воды в сутки следует пить, поскольку это зависит от вашего веса, погоды и других факторов. Можете следить за цветом мочи: он должен быт относительно светлым. Если он становится темно-желтым, вам следует попить воды.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3704 |
© Газета Домовой 2012-2023