Как дольше оставаться молодым и здоровым
Кто не мечтает не только прожить лет до ста, но и сохранять при этом бодрость духа и крепость тела? Как же достичь такого результата? И что еще следует делать для этого, кроме постоянного потакания собственным слабостям и увлечениям (не всегда здоровым)? Разъяснить несложные правила здорового образа жизни мы попросили специалиста - кандидата медицинских наук, врача-гигиениста высшей категории Любовь Михайловну Кицулу.
- Итак, можно ли прожить 100-120 лет в современных условиях?
- По словам геронтологов, путей к возможному преодолению видовой межи, а это именно - 100-120 лет, намечено несколько. Некоторые испытаны десятилетиями, - по ним движутся неторопливо, но достаточно уверенно. Одна из самых обоснованных теорий связывает старение с накоплением в организме свободных радикалов. Эти зловеще активные молекулы, блуждая в наших тканях, повреждают белки. Разработано немало средств борьбы с радикалами, но универсального, надежного пока что нет.
Здоровую, активную жизнь можно продлить, очевидно, и за счет диеты. Еще пять веков назад некий Луиджи Корнаро, сорока лет отроду, был вынужден по состоянию здоровья резко ограничить себя в еде. И что же? Корнаро, которому врачи сулили считанные дни, выздоровел и прожил... до 102 лет!
- Значит ли это, что сверхдолгожителем станет каждый, кто просто начнет морить себя голодом?
- Нет, конечно. Все должно делаться под строжайшим наблюдением врачей, когда речь идет о лечебном голодании. Главное, ешьте больше свежих фруктов и овощей. Ведь одним из наиболее важных аспектов здорового питания является употребление разнообразных фруктов и овощей в сыром виде. Фрукты и овощи являются прекрасным источником витаминов и минералов, наряду с антиоксидантами, которые укрепляют иммунную систему и держат организм в тонусе. Старайтесь есть как можно больше продуктов в необработанном состоянии. Соблюдайте сбалансированную диету.
Правильная диета снижает риск возникновения различных заболеваний. Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ, витаминов А и С, белков, углеводов, железа, незаменимых жирных кислот и других. Приумножьте количество сьедаемых свежих фруктов и овощей и снизьте потребление обработанных продуктов питания. Кроме того, снижение ежедневного потребления калорий способствует сохранению здоровья и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезни Альцгеймера. Организм здоров, когда уровень рН сбалансирован. Смещение кислотно-щелочного баланса в сторону кислотности может вызвать усталость, учащение дыхания, проблемы с желудком. Для поддержания оптимального уровня рН рекомендуется есть больше овощей и фруктов, особенно необработанных термически.
- В свое время, лет эдак 30-40 назад, в Европе и в СССР, в том числе, стал популярным бег трусцой. Пересмешники даже окрестили этот вид физического оздоровления «бегом за инфарктом». Насколько же физические упражнения и нагрузки способны продлить активность в старости?
- Ученые установили, что люди, которые тратят хотя бы полчаса ежедневно на физические упражнения, реже болеют. Упражнения укрепляют иммунную систему. Если у вас нет времени или денег, чтобы пойти в тренажерный зал, попробуйте ходьбу, бег или езду на велосипеде. Также для здоровья хороша аэробика, так как она улучшает циркуляцию крови во всем теле и насыщает его кислородом. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения снижают риск возникновения заболеваний, таких как рак, болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, инсульт, деменция и депрессия. А также регулярные физические упражнения замедляют процесс старения.
- Правда ли, что оптимисты живут дольше, а минута смеха добавляет целый день жизни?
- Насколько минута смеха продлевает жизнь, сказать сложно, но то, что продлевает, - нет сомненья. Действительно, положительные эмоции являются важным компонентом здорового образа жизни. Ученые из университета Карнеги-Меллон обнаружили, что люди с позитивным настроем реже болеют. А люди, испытывающие негативные эмоции, чаще страдают от стрессов. В свою очередь напряжение и стресс являются факторами, увеличивающими риск развития таких заболеваний, как гипертония, диабет, болезни сердца и другие.
- Нынче, в период сезонных ОРВИ и простуд, кажется, что соблюдение личной гигиены также обязательное условие сохранения здоровья в зрелом возрасте...
- Несомненно, соблюдение личной гигиены - один из самых простых способов избежать различных инфекций. Мойте руки теплой водой с мылом в течение минимум 20 секунд. Эта простая привычка значительно снижает шансы заразиться простудой и гриппом. Регулярно чистите ногти - под ними скапливаются микробы.
А еще будьте активными социально. Исследования показывают, что у людей социально активных более крепкая иммунная система, и поэтому они меньше страдают от инфекционных заболеваний. Ученые Гарвардского университета выяснили, что позитивные социальные отношения могут защитить от различных когнитивных расстройств, сердечных заболеваний, депрессии и тревожности. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, чаще проводите время с членами своей семьи и хорошими друзьями.
Не стоит забывать об опасности стресса. Ведь он поражает иммунную систему и сердце, а также повышает риск заражения бактериальными инфекциями. Всякий раз, когда вы напряжены, совершите прогулку на свежем воздухе около получаса. Это поможет вам успокоиться.
- Правда ли, что не только нехватка сна, но и его избыток одинаково вредны?
- Правда. Специалисты-сомнологи, изучающие проблемы сна, установили, что оптимальная продолжительность ночного сна для взрослых людей колеблется между 7 и 8 часами в сутки. Для женщин на 15 минут меньше, чем для мужчин - 7 часов 25 минут и 7 часов 40 минут соответственно.
Помните, что полноценный отдых и сон могут творить чудеса. Дефицит сна и его избыток могут негативно влиять не только на физическое, но и на психическое здоровье. Здоровый сон помогает справляться со стрессом, улучшает память, регулирует кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию и укрепляет иммунитет.
И еще. Поскольку тело человека состоит на 70 процентов из воды, то достаточное ее потребление сводит к минимуму риск возникновения различных заболеваний. Также вода выводит токсины из организма. Попробуйте пить 10-12 стаканов воды в день и ограничьте потребление алкоголя, так как он ослабляет иммунную систему и вызывает обезвоживание.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4999 |
© Газета Домовой 2012-2023