Плаванье – идеальный фитнес: так ли это
Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Вдохновляет, не так ли? Только не надо думать, что если вы полежите понежитесь в воде, то выйдете из нее худой и красивой. Если вы будете едва шевелиться, то жир никуда не уйдет.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ:
- во время занятий в бассейне минимальный риск получить травму;
- плавание отлично подходит для новичков, детей и беременных женщин;
- этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела. Он подходит людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка;
- плавание станет выходом для людей с лишний весом, ведь масса тела в воде уменьшается в 10 раз.
- плавание успокаивает, приводит в норму эмоции и придает больше энергии.
Бассейны обычно делятся на 25- и 50-метровые, наиболее часто встречаются бассейны с длиной 25 метров. Температура воды в закрытых бассейнах - около 26-28°С. В открытых бассейнах вода может быть холоднее.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПОХОДУ В БАССЕЙН
Выберите закрытый плотный купальник, красивые стринги оставьте для пляжа. Вам будет неудобно, а другим - неловко.
Не отрекайтесь от шапочки и очков - они сохранят здоровье глаз и волос, ведь хлорка совсем для них не полезна. Не забудьте о резиновых тапочках.
Сделайте разминку или позанимайтесь немного аэробикой в зале перед занятиями плаванием, чтобы мышцы были в тонусе.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ
Постарайтесь плавать без остановок. Если вы пришли расслабиться, тогда плавайте не спеша. Если ваша цель - сбросить лишний вес, то от занятия вы должны уставать. 30 минут - минимальное время нахождения в бассейне. Последние 5 минут плавайте спокойно, ныряйте или просто лежите на воде.
Измеряйте пульс. После дистанции он должен увеличиться до 120-150 ударов в минуту. Дождитесь, пока пульс опустится до 70-100 ударов, и продолжайте тренировку. Увеличивайте дистанцию с каждым последующим занятием. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.
Не разговаривайте с соседями. Вы вполне можете поболтать после занятия, а сейчас следите за дыханием и движениями рук и ног. Чередуйте стили и интенсивность - именно это поможет сжигать жир. Общение и веселье предполагают групповые занятия водной аэробикой, аквапилатесом или водной ходьбой/бегом трусцой.
КАКОЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ ВЫБРАТЬ
Брасс - стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Он развивает плечевой пояс, мышцы рук и ног, исправляет осанку, восстанавливает ахиллово сухожилие, особенно полезен для беременных (укрепляет мышцы внутренней стороны берда и промежности).
Кроль - вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Подходит для более опытных пловцов, формирует талию, усиливает нагрузку на руки и плечи. Кроль на груди не рекомендуется людям, у которых проблема с позвоночником, а на спине - наоборот, помогает. Это самый благоприятный стиль для здоровья.
Баттерфляй - стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Задействует те мышцы, которые в других стилях практически не работают.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3497 |
© Газета Домовой 2012-2023