Тренировки летом. Полезные советы
Пропагандисты здорового образа жизни уверенны - тренироваться нужно в любое время года, при любой погоде - и зимой, и летом, и в дождь, и в снег, и в холод, и в жару. Таким образом, уверяют энтузиасты здоровья, закаляется не только тело, но и характер. Ведь тело и дух - едины! Кроме того, закаленный организм становится невосприимчивым не только к капризам природы, но и прочим житейским потрясениям.
Однако тренировки в жаркое время года у многих физкультурников все же вызывают дискомфорт, причем, гораздо больший, чем даже в зимние морозы. Замечено, что разные люди переносят зной по-разному. К примеру, южане - легче, северяне - труднее.
Кроме того, переносимость летней жары зависит и от лишних килограммов количества жира, содержащегося в теле человека. Например, люди, страдающие избыточным весом, чаще перегреваются, из-за того, что у многих из них, как минимум, закрыты поры, выделяющие пот, они не могут охладить свое тело, собственными же ресурсами. Худощавые люди, как правило, страдают от жары меньше. Но в любом случае знойная погода во время занятий физкультурой и спортом - фактор негативный.
Как снизить нежелательное воздействие жары? Вот некоторые несложные правила:
ОДЕЖДА
Спортивная форма, в которой вы тренируетесь, должна быть легкой и просторной. Если одежда тяжелая и недостаточно проветриваемая, вашему телу придется переносить дополнительную нагрузку.
А если вы тренируетесь на свежем воздухе под палящими лучами солнца, то ваша одежда должна покрывать все тело: отдайте предпочтение футболкам с длинными рукавами и спортивным брюкам, изготовленным из хлопка или льна. Не забывайте и про головной убор.
ВОДА
Количество воды, попадающее в ваш организм, должно соответствовать количеству воды, выходящей из него. Если вы пьете слишком много воды, то и потеть будете сильнее, а если - мало, организм будет обезвоживаться. При обычной температуре воздуха норма потребления воды составляет примерно чуть больше полтора литра в сутки. Но в жару этого количества уже явно не достаточно. Ориентируйтесь по самочувствию, пейте по чуть-чуть, небольшими глотками.
Имейте ввиду: вместе с потом из тела выводятся такие необходимые организму вещества, как калий и сода. Поэтому для того, чтобы утолять жажду летом, лучше использовать не обычную воду, а специальные спортивные напитки, содержащие глюкозу и дополнительные минералы. Следует заметить, что истощенный водный баланс может проявиться не сразу. Вы можете почувствовать дискомфорт лишь спустя какое-то время: легкое головокружение, рябь в глазах, ощущение необычной легкости в голове, «приливы» холода по всему телу.
Особенно противопоказан в жару алкоголь. Поступая в разгоряченную кровь, он разрушает внутренние органы, но особенно вредит печени.
ПИТАНИЕ
Не будем останавливаться на отдельных диетах, просто запомните, что во время жары много есть не рекомендуется. Старайтесь отказаться от тяжелого мяса и рыбы. В жару желательно не употреблять жаренное. Лето - пора, когда появляется хорошая возможность обогатить организм полезными веществами. Больше употребляйте ягоды, фрукты и овощи.
НАГРУЗКИ
Сколько тренироваться, определяете вы сами. Четких границ здесь нет. Следите за самочувствием. Если есть выбор, тренируйтесь утром или вечером, когда нет полуденной жары. Оздоровительным тренировкам специалисты рекомендуют уделять примерно до часу времени. Слишком продолжительные занятия спортом летом - это большая нагрузка на организм, которая ведет к перегреву. Но утром и вечером, когда не слишком жарко, время на физические упражнения можно и увеличить. Но в любом случае, интенсивность оздоровительной тренировки не должна быть высокой.
Очень важно следить за частотой пульса. Если частота пульса выше нормы, значит эта нагрузка для вас слишком большая. Пульс не должен превышать 65% от максимального в спокойном состоянии.
Резкая остановка интенсивных физических занятий также может быть опасной. Во время спортивных нагрузок ускоряется кровообращение, и расширяются кровеносные сосуды. Когда тренировка неожиданно прекращается, частота сокращений сердца резко уменьшается, преграждая поступление крови. Такое состояние может привести к резкому падению давления, ишемии мозга или даже легкому шоку. Поэтому спортивные медики советуют уменьшать нагрузки постепенно.
НЕ ПОЛЬЗУЙТЕСЬ АНТИПЕРСПИРАНТАМИ
Всем известна телереклама, в которой балерина перед выступлением пользуется дезодорантом. Так вот, ни в коем случае не берите с нее пример. Физические нагрузки усиливают потоотделение, но антиперспиранты блокируют поры и не дают шлакам и токсинам беспрепятственно покидать организм.
Во время физической нагрузки полезно хорошо пропотеть, иначе тренировка будет недостаточной и малополезной. Освежиться лучше потом, приняв прохладный душ.
ЖАРА И ЗДОРОВЫЙ СОН
Бесспорно, хороший полноценный сон полезен каждому человеку, а для спортсмена и физкультурника - он просто необходим. Но также известно, что в жару заснуть трудно. Поэтому, отходя ко сну, в летний жаркий день очень хорошо принять прохладный душ. Эта процедура прекрасно расслабляет тело и успокаивает нервную систему.
Важно подчеркнуть, что душ должен быть именно прохладным, а не холодным. Холодный душ тонизирует организм и действует возбуждающе, что никак не способствует быстрому засыпанию. Кроме того, как это ни покажется странным, но опасность простудиться летом гораздо выше, чем зимой. Это связано с тем, что зимой организм к холоду уже подготовлен, а летом температурные перепады - для него полная неожиданность.
При наличии же сердечно-сосудистых заболеваний и склонности к гипертонии, перед занятиями физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно, если на дворе жара.
Главное, уясните для себя: вы тренируетесь не ради достижения каких-то рекордов, а для собственного здоровья. Поэтому излишние нагрузки вам ни к чему. При любом малейшем недомогании, если почувствуете слабость или одышку, остановитесь и дайте организму отдохнуть. Будьте для себя добрым доктором, главное правило, которого следует придерживаться – «не навреди!».
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 7459 |
© Газета Домовой 2012-2023