Хроническая зимняя усталость - как с ней справиться?
Сегодня такое явление как «зимняя усталость» не является ни для кого новостью. Она проявляется возникающим чувством апатии, снижением работоспособности, сонливостью, обострением хронических заболеваний вследствие ухудшения физического состояния.
Это состояние проявляется постепенно, с каждым днем становясь все сильнее. Но, как бы там ни было, мы ходим на работу, общаемся с людьми, а значит, нам нужны и силы, и энергия, и хорошее самочувствие, поэтому необходимо начать своевременное лечение хронической усталости. Как эффективнее бороться с таким недугом, мы обратились за советом к специалисту - кандидату медицинских наук, иммунологу Елене Михайловне Дюжиковой.
- Что же такое синдром хронической усталости и что его провоцирует?
- Сам термин - синдром хронической усталости (СХУ) прочно вошел в жизнь современного человека. Состояние усталости, как правило, сопровождается неприятными болезненными ощущениями, снижением жизненного тонуса, ухудшением самочувствия и настроения, депрессией. У человека падает работоспособность, скорость реакции, нарушается координация движений. В первую очередь, чувство усталости возникает из-за недостаточного количества света. Известно, что солнечный свет повышает тонус и жизнерадостность. Но можно «обмануть» организм ярким комнатным освещением, создать ощущение праздника гирляндами и свечами. Увеличение количества времени, проведенного во сне, вызывает нарушение суточного ритма и влечет за собой еще большую утомляемость. Спать необходимо не менее 7 часов в сутки, потому что и недосыпание также может негативно сказаться на вашем настроении и самочувствии.
- Влияет ли на организм снижение физических нагрузок в зимнее время года?
- Не стоит забывать, что движение - это жизнь, а сидячий образ жизни и увеличение продолжительности сна тоже являются причинами упадка сил. Необходимо нагружать организм дополнительными прогулками на свежем воздухе и утренней зарядкой. Впускайте свежий воздух в квартиру, не дышите затхлостью. Повысьте свои физические нагрузки, это значительно снизит риск возникновения депрессии.
- Говорят, что гиповитаминоз является чуть ли не главной причиной тоски и печали в холодное время года... Так ли это?
- Верно. Еще одна причина хронической усталости - в недостатке витаминов. Более всего нам нужны витамины группы В, которых мало в нашей пище. Однако, ситуация вовсе не безнадежная. Введите в свой рацион печень, рыбу, яйца. Не стоит забывать о доступных зимой овощах и фруктах: морковке, свекле, яблоках, цитрусовых. Налегайте на морскую капусту и морепродукты. Помните о киселях, кефире и кисломолочных продуктах, которые повысят работоспособность кишечника и общую сопротивляемость организма. Если витаминов недостаточно, то принимайте поливитаминные препараты и витаминизированные продукты.
- На какие продукты питания необходимо обратить особое внимание?
- Не только на продукты, но и на достаточное количество жидкости для организма. Без жидкости активность мозга снижается, появляется чувство усталости. Пейте простую (не минеральную и не газированную) воду. В сутки для каждого человека количество воды должно составлять не менее 30-35 мл на 1 кг веса. Отчасти воду можно заменить не крепким зеленым, черным или травяным чаем, а также компотом или соком, но лучше все-таки пить чистую воду. Например, перед завтраком натощак выпивайте стакан воды, а затем в течение дня еще не менее 3 стаканов. Главное, чтобы она была экологически чистой. По возможности откажитесь от газированных и кофеин содержащих напитков. Лучше замените их чаем, подсластив его медом вместо сахара и добавив молотый красный жгучий перец или тертый мускатный орех на кончике ножа. В этих острых приправах содержится полезное вещество капсаицин, которое не только благотворно влияет на обмен веществ и работу сердечнососудистой системы, но и поднимает настроение.
Следите за тем, чтобы в рационе питания присутствовали не только жирные продукты, но и фрукты, и овощи. Снять усталость также поможет селен, которого больше всего содержится в бразильских орехах (кешью), морепродуктах и чесноке. В нашем случае необходимы витамины группы В, которые стимулируют преобразование жиров в энергию. Ими богаты все зерновые, мясо и зеленые овощи. Кальций и натрий способствуют улучшению обмена веществ, а значит и восстановлению сил. Их вы сможете получить с картошкой, апельсинами, бананами и бобами. Людям, занятым в основном умственной работой, рекомендуется есть побольше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы, то есть всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга.
- Как бороться с синдромом хронической усталости, чтобы результат был на лицо?
- В первую очередь постарайтесь хорошенько отдохнуть. Придя вечером домой, поужинав, отложите все самые неотложные дела и отправляйтесь на вечернюю прогулку, а в ближайшие выходные всей семьей или с друзьями - за город, на природу. Возьмите за правило: ежедневно хотя бы на 30 минут отключаться от повседневных проблем.
Можно, конечно, чтобы восстановить силы, начать принимать стимулирующие препараты, но, в конце концов, это может привести к патологическим изменениям в деятельности вашего организма. Куда полезнее и безопаснее бороться с усталостью безмедикаментозными способами. В этом нам помогут простые, доступные и эффективные средства, оказывающие на организм тонизирующее действие, в том числе и народной медицины.
Можно приготовить такое снадобье: очистить, вымыть и растереть в кашицу 200 г чеснока, смешать с соком 10 лимонов и размешать. Банку со смесью завязать марлей. Перед приемом взбалтывать. Принимать 3 раза в день до еды по 1 ч. ложке, предварительно разводя в стакане кипяченой воды. Эффект появится через 1-2 недели: пропадет сонливость, улучшится общее самочувствие, повысится работоспособность.
Попробуйте другой рецепт: нескольких дней подряд есть как можно чаще натертую на терке редьку, запивая ее столовой ложкой воды. Также хорошим средством для поднятия общего тонуса является мед с пергой.
- Какие меры следует предпринимать для профилактики этого недуга?
- Для профилактики полезно съедать по 3 зубка сырого или печеного чеснока в день. Также полезно раз в неделю пить по стакану отвара из-под картофеля «в мундире», не совсем доваренного. В картофельной кожуре много витаминов А, В, С. Это средство помогает избежать физического переутомления. А тибетские врачи советуют в качестве профилактики ежедневно съедать не менее 30 г грецких орехов, 20 г изюма и 20 г сыра.
У тех, кто часами сидит за рабочим столом или за компьютером, не вставая и не меняя позы, быстро иссякает энергия. Поэтому время от времени контролируйте себя. Сидите прямо, голову низко не опускайте, через каждые 40-45 минут делайте 10-минутную паузу для отдыха. В это время можно пройтись по коридору, несколько раз спуститься и подняться по лестнице, размяться, сделав простейшие упражнения.
Вечером полезно принять теплую ванну. Если утомление сказывается главным образом на ногах, достаточно на 10 минут опустить ноги по щиколотку в тазик с горячей водой. Если по каким-либо причинам сделать это невозможно, надо хотя бы несколько минут посидеть в таком положении, чтобы ноги были выше бедер. Нелишне принять контрастный душ или обтереться холодной водой.
Для снятия усталости также рекомендуется за 2 часа до сна делать обливание стоп и коленей прохладной водой. Начинать обливания водой температуры тела, постепенно снижая ее до 20 градусов. Чем холоднее вода, тем короче должна быть процедура. После обливания ног следует хорошенько растереть их жестким махровым полотенцем.
Хорошо высыпайтесь. Установлено, что для каждого человека существует своя норма сна. Кому-то достаточно спать всего 6 часов в сутки, а кому-то и 10 часов маловато. Чтобы определить оптимальную продолжительность вашего сна, проведите такой эксперимент. В течение нескольких дней ложитесь спать на час-полтора раньше обычного и спите до тех пор пока не проснетесь без будильника. Если, проснувшись, вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, это значит, что вам удалось установить свою личную норму сна. Впредь старайтесь ее не нарушать.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 6657 |
© Газета Домовой 2012-2023