Как остановить головную боль прежде, чем она начнется?
8 советов о том, как без лекарств победить мигрень и забыть на целый день о боли.
7.00: ГЛАВНОЕ – СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ!
Если вы ляжете спать позднее обычного больше чем на час, то это может вызвать нарушение цикла сна и естественных биоритмов организма. Как следствие, это спровоцирует головную боль, утверждает Лайза Манникс, представительница «The National Headache Foundation» в Чикаго. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, включая уик-энды.
7.45: ТОНИЗИРУЮЩИЙ КОФЕИН
Если вы часто пьете бодрящие напитки (такие, как кофе или чай), во что бы то ни стало продолжайте это, говорит Ричард Липтон, профессор невралгии в медицинском колледже имени Альберта Эйнштейна в Бронксе, Нью-Йорк. Кофеин активизирует рецепторы в вашем мозгу; пропустите его прием, и ваша головная боль тут же вернется.
10.45: ПРОВЕРЬТЕ ОСАНКУ!
Вы сидите прямо, плечи опущены и отведены назад? Если нет, исправляйтесь! Главный чувствительный нерв лба проходит через основание вашей шеи, вот почему напряженность мышц спины или плеч может привести к головной боли.
11.30: ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ЖИДКОСТИ
Врачи знают, что обезвоживание — безотказный спусковой механизм для головных болей. Но спросите их, почему, и они не дадут ясного ответа. Так или иначе, пополнять количество жидкости в организме нужно часто. Держите бутылку с водой в вашем столе, и наполняйте ее несколько раз в течение дня по мере необходимости.
12.30: ПЕРЕКУСИТЕ БУТЕРБРОДОМ
Некоторые вещества, такие как нитраты (содержатся, например, в мясе), тирамин (в мягких сырах) и глютамат натрия (в некоторых китайских блюдах) могут изменить проводимость электрических импульсов у нервных волокон и спровоцировать мигрень у восприимчивых людей.
15.00: ПЕРЕРЫВ НЕОБХОДИМ!
Когда вы чрезмерно беспокоитесь, гормон напряжения кортизол и адреналин вызывают снижение уровня сахара в крови. Быстрое изменение уровня глюкозы в организме может стать причиной головной боли. Предоставьте себе возможность расслабиться на несколько минут, успокоиться, и стресса удастся избежать.
18.00: СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ!
Некоторые группы мышц за день устали, а другие, наоборот, так и остались не задействованными. Небольшая физическая нагрузка улучшит кровообращение, устранит умственную усталость, улучшит общее самочувствие, сон будет глубоким. Риск возникновения головной боли значительно сокращается.
20.30: К ОТДЫХУ НУЖНО ГОТОВИТЬСЯ!
Когда вы наконец-то приляжете, ваш мозг все еще будет обрабатывать полученную в течение дня информацию. В нем будет продолжаться активный обмен веществ, дисбаланс в котором может вызвать головную боль. Для того чтобы предотвратить мигрень, нужно постепенно переходить из рабочего состояния в расслабленное, т. е. уделить этому некоторое время. Почитайте интересную книгу, примите удобную позу. Когда придет время спать, вы будете достаточно расслаблены для того, чтобы быстро заснуть. Наутро организм будет полон сил и готов работать.
ПРОДУКТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ГОЛОВНУЮ БОЛЬ
Соленья, различного рода маринады, соленая рыба (данные продукты нарушают водно-солевой баланс в организме, тем самым приводят к задержке жидкости, что может спровоцировать головную боль).
Копченое мясо тоже находится в этом списке.
Любителям сыров стоит воздержаться от употребления большого количества выдержанных сыров типа пармезана, пармиджано и т.д. Эти виды сыров содержат тирамин, который обладает свойством повышения артериального давления, что может приводить к головной боли.
Уксус.
Шоколад.
Любые продукты, содержащие глютамат натрия (это многие консервы, "растворимые" супы и лапша). Стоит отметить, что сама лапша совершенно безвредна, глютамат находится именно в специи, которая поставляется с ней.
Красное вино (его ферменты тонизируют кровеносные сосуды, но чрезмерно возбуждают нервные окончания).
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 8193 |
© Газета Домовой 2012-2023