Как правильно питаться женщине после 30-ти
Перешагнув 30-летний рубеж, женщины замечают новые свидетельства возраста: ухудшение самочувствия, апатия, лишний вес. Возрастные изменения кожи и фигуры объясняются нарушением выработки гормонов, поэтому после 30-ти лет женщины должны обязательно пересмотреть свой рацион и режим питания, уменьшая количество потребляемых за день калорий.
После 30-ти важно вести подсчет калорий, поскольку в этом возрасте организму требуется гораздо меньше пищи, а лишний вес появляется гораздо быстрее. От высококалорийной пищи придется отказаться. По крайней мере, если вы планируете сохранить красивую талию до глубокой старости.
Желательно перейти на дробное питание – не менее 6 раз в день маленькими порциями. Диетологи советуют ввести в рацион больше круп (гречка, овсянка и т. п.), которые способствуют похудению и очищению организма от шлаков и токсинов.
А вот использовать различные быстрые монодиеты врачи не рекомендуют. В этом возрасте они не принесут заметного результата, зато могут сильно ослабить защитные силы организма и вызвать нарушения менструального цикла.
В течение дня необходимо выпивать не менее 2,5 литров чистой воды и снизить потребление кофе и чая.
В рационе питания должно быть больше овощей, фруктов и орехов. Свежевыжатые соки – лучшие напитки для поддержания высокого энергетического потенциала на протяжение дня. Но злоупотреблять ними все же не стоит.
Также после 30-ти лет рекомендуется уделять физическим упражнениям не менее получаса в день. Обычная тренировка утром или вечером даст больше пользы, чем двухчасовое занятие в спортзале.
Похудеть после 30-ти поможет новый напиток – зеленый кофе. Данное средство эффективно в любом возрасте, в чем уже смогли убедиться сотни тысяч женщин по всему миру. Потеря веса достигается за счет вывода лишней жидкости из организма и его очистки от продуктов жизнедеятельности.
В ТЕМУ
Мы привыкли, что если печем блины, то накормить родных и друзей надо до отвала. Если готовим шашлыки, то пусть все отведают мяса от души. Но сколько на самом деле можно съедать в день наших любимых компанейских угощений?
1. Блины: ежедневная порция - всего один блин размером с компакт-диск.
Дело в том, что блины содержат много жира. Избыток жира в организме опасен тем, что способствует развитию атеросклероза, следствием которого может быть инфаркт или инсульт. Кроме того, блины богаты углеводами, поэтому любовь к ним может привести к ожирению.
2. Сок: ежедневная порция - количество, по объему приблизительно равное хоккейной шайбе.
Сок содержит много сахара, поэтому является продуктом с высоким гликемическим индексом. Попав в организм человека, сок приводит к мгновенному повышению глюкозы, выбросу инсулина, резкому падению глюкозы и дикому голоду.
3. Красное мясо: ежедневная порция красного мяса, например говядины, - кусок размером с ладонь.
Мясо - источник белка и железа, но его минус в том, что оно провоцирует развитие рака желудка и толстой кишки. Чтобы предотвратить развитие рака, надо ограничить употребление мяса.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5357 |
© Газета Домовой 2012-2023