19 правил, заставляющих организм сжигать жиры
Многие слышали такой термин, как "метаболизм", но не все знают, как этот процесс влияет на изменение веса.
Метаболизм - это комплекс внутренних реакций организма, которые протекают при использовании энергии, получаемой из пищи в качестве калорий. Коэффициент сжигаемых калорий зависит от того, какой - активной или спокойной - жизнью вы живете. На ускорение обмена веществ влияет множество факторов:
1) Физическая активность, в любом своем проявлении, ускоряет обмен веществ. Причем не только в процессе, но и после окончания упражнений происходит сжигание калорий.
2) Увеличение объема мышечной массы позволяет сжигать калории, даже находясь в состоянии покоя.
3) Большое количество выпиваемой воды позволяет привлечь к обмену веществ жиры, которые отлагаются в подкожном слое.
4) Глубокий крепкий сон способствует ускорению выработки гормона роста, который положительно влияет на правильный обмен веществ.
5) Солнечные лучи помогают в выработке витамина D, который, в свою очередь, убыстряет обмен веществ.
6) Кислород помогает сжигать подкожные жировые клетки.
7) Уклонение от стрессовых ситуаций уменьшает выработку жировых кислот.
8) Секс, особенно полноценный, т. е. приводящий к оргазму, насыщает кровь кислородом и активно участвует в процессе обмена веществ.
9) Усиление процесса обмена веществ происходит во время приема контрастного душа с постепенным понижением температуры.
10) Омега-3 - жирные кислоты, регулирующие уровень в организме лептина, который отвечает за систематизацию процессов обмена веществ.
11) Во время переваривания белковых продуктов организмом затрачивается в 2 раза большее количество энергии, что приводит к активному сжиганию калорий.
12) Все витамины группы В ускоряют обмен веществ на клеточном уровне.
13) Хром отвечает за переработку жиров и углеводов.
14) Сочетание кальций+углеводы+клетчатка нормализует уровень инсулина в крови, что воспринимается организмом как нормальная работа, и жиры не накапливаются.
15) Грейпфруты активизируют обмен веществ.
16) Лимоны восстанавливают обмен веществ.
17) У людей , употребляющих в основном растительную пищу, наблюдается ускоренный обмен веществ.
18) Йод активизирует работу щитовидной железы, что приводит к ускорению обмена веществ.
19) Смех ускоряет все процессы метаболизма примерно на 20%.
КАК РАССЧИТАТЬ СВОИ КАЛОРИИ?
Для этого воспользуйтесь формулой 655 + (9,6 х ваш вес) + (1,8 х ваш рост) - (4,7 х ваш возраст). Полученное число умножаете на свой коэффициент активности (1,2 - если у вас сидячий образ жизни, 1,5 - при легких физических нагрузках, 1,7 - при активном образе жизни) и получаете количество калорий, необходимых вашему организму.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 7012 |
© Газета Домовой 2012-2023