Постоянная усталость – следствие образа жизни
Наверно, не найдется такого человека, который бы время от времени не испытывал чувство усталости. Одно дело, если это ощущение возникает после интенсивного рабочего дня, когда «перевернута» гора дел, написано несколько отчетов, справок и других важных документов. Или когда «гудит» спина, руки, ноги, и тело просит хоть к чему-нибудь прислониться после уборки урожая картошки.
Совсем другое дело, когда, вроде бы, ничего такого и не сделано, а силы уже на исходе. И ничто не может подвигнуть на трудовой подвиг, и сама мысль об интенсивной работе вызывает содрогание. Еще хуже, если такое состояние продолжается длительное время.
Как считают медики, постоянная усталость зачастую свидетельствует о неправильном образе жизни.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КАК СНЯТЬ УСТАЛОСТЬ
В первую очередь, нужно обеспечить себе нормальное питание, богатое витаминами, микроэлементами и другими ценными для организма веществами.
Особое внимание – железосодержащим продуктам, так как нехватка железа – одна из распространенных причин постоянной усталости. Поэтому снять ее помогут орехи, яйца, печень, телятина и другие богатые этим ценным веществом продукты.
Стоит обратить внимание на количество съедаемого за один раз, ведь плотная еда вызывает «приступ» сонливости.
Нужно избегать и другой крайности. Длительный перерыв в приеме пищи вызывает снижение уровня сахара в крови, а, значит, и способность плодотворно трудиться и даже апатию. Поэтому обязательно обеденный перерыв используйте по назначению: съешьте кусок говядины, телятины, куриную грудку или рыбу с салатом из свежих овощей. Можете потрапезничать творогом, йогуртом, орехами или арахисом.
В качестве перекусов подойдут фрукты, которые, будучи богатыми на витамин С – известным «борцом» с усталостью – неплохо утолят чувство голода. При этом следует как можно меньше есть «быстрых» углеводов, которыми изобилуют кондитерские изделия, конфеты и другие вкусные, но неполезные продукты.
Нужно обязательно пить достаточное количество жидкости, лучше всего воды. Также подойдет зеленый, травяной чай или каркаде – напиток из заваренных цветков суданской розы. Почки, получая необходимое количество влаги, будут работать более продуктивно и с меньшим напряжением. Это немаловажный фактор борьбы с постоянной усталостью.
Лучше не злоупотреблять черным чаем, кофе и другими напитками, содержащими много кофеина. Краткосрочный всплеск бодрости сменится апатией. А если такое чередование проводить регулярно, «подстегивая» себя все новыми дозами бодрящих напитков, можно дополнительно «заработать» и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Вдоволь спите. Нехватка сна особенно становится заметной в холодное время года, когда короткий световой день может спровоцировать осеннюю депрессию. Тогда недостаток сил еще дополнится и мрачным настроением.
Рекомендуется держать тело в хорошем тонусе. Для этого подойдут любые занятия спортом, в том числе бег, занятия в тренажерном зале, аэробика, изометрическая гимнастика и т.д. Нужно почаще ходить пешком (с работы, на работу, во время обеденного перерыва, в магазин). Хорошо иногда прерываться на физкультминутку, особенно при сидячей работе.
Предлагаемые рекомендации, как снять усталость, должны вам помочь, если проблема еще не стала хронической. В противном случае нужно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет вам покинуть ряды многомиллионной армии хронически уставших людей.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2181 |
© Газета Домовой 2012-2023