Мышечные судороги: лучшие способы предотвращения
Мышечные судороги — это спазмы, которые появляются, когда мышцы непроизвольно напрягаются. Обычно такое происходит ночью или после физической нагрузки.
Спазмы могут вызывать довольно сильную боль.
Магний
Говоря о здоровье мышц, нельзя не упомянуть магний - элемент, который, к сожалению, присутствует в употребляемых нами продуктах в очень небольшом количестве.
Дело в том, что овощи и фрукты, содержащие его, не входят в обычный рацион большинства людей.
К тому же, качество продуктов растительного происхождения, которые продаются в магазинах и на рынках, довольно часто оставляет желать лучшего.
Мы можем употреблять хлорид или цитрат магния в качестве пищевой добавки, а также продукты, в которых содержится этот элемент:
- овощи, представляющие собой листья зеленого цвета (салат-латук, брюссельская капуста, шпинат, петрушка и т. д.);
- какао;
- сухофрукты;
- горох;
- авокадо;
- цельный рис;
- бананы.
Калий
Калий — это второй по важности элемент, необходимый для нормальной работы мышц.
Этот минерал должен находиться в равновесии с натрием: если вы употребляете слишком много продуктов, содержащих натрий, в организме наблюдается нехватка калия.
Продукты, содержащие калий:
- помидоры;
- бананы;
- ростки пшеницы;
- сухофрукты;
- картофель;
- ревень;
- дыня.
Натуральные пищевые добавки
Настойка из калины. Настойка из этого растения является натуральным средством для борьбы со спазмами.
1 чайную ложку настойки следует развести в стакане воды.
Принимайте средство до трех раз в день.
Иглица колючая. Средства на основе этого растения улучшают циркуляцию крови в организме, что помогает справиться со спазмами.
Принимайте 7-11 мг экстракта иглицы колючей в день.
Розмарин. Это растение также способствует улучшению циркуляции крови, и, следовательно, может помочь в борьбе с мышечными судорогами.
Холодный душ для ног
Гидротерапия или терапия, основанная на воздействии водой различных температур, может быть очень полезной для улучшения циркуляции крови.
В том случае, если вы страдаете от мышечных спазмов, используйте холодный душ для ног, проделывая следующие манипуляции:
- Провести струей воды по внешней части правой ноги снизу вверх.
- Провести струей воды по внутренней части правой ноги сверху вниз.
- Провести струей воды по внешней части левой ноги снизу вверх.
- Когда вы достигнете колена, на несколько секунд переведите струю воды на правое колено и вернитесь к левому колену, чтобы продолжить движение вниз.
Наконец, вам может помочь массаж в зонах, где обычно происходят судороги. Лучше, если массаж будет делать врач-физиотерапевт или остеопат.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3162 |
© Газета Домовой 2012-2023