Пусть будет весна без простуд

Больше проводите времени на прогулках. Свежий воздух, солнце, движение - все это поможет укреплению иммунитета.

- В чем они - «простудные весенние риски»? 

- С приходом каждого времени года сменяется и набор рисков, которые могут способствовать развитию тех или иных заболеваний. К примеру, зимой мы рискуем переохладиться, а летом - получить солнечный удар, зимой в овощах меньше витаминов, а летом выше вероятность того, что в пище могут быть возбудители кишечных заболеваний. Весна так же, как и любой другой сезон, выдвигает на передний план свои собственные риски для здоровья. И в основном эти «весенние опасности» приводят к тому, что мы чаще простужаемся. 

- Почему же именно весной случаются простуды?

- Бактерии и вирусы, которые провоцируют появление простуды, не очень хорошо переносит мороз и жару. А вот весенний температурный режим, когда на улице уже не слишком холодно, но еще не жарко, а часто еще и влажно, им как раз очень подходит. «Простудная инфекция» обычно распространяется воздушно-капельным путем. Попадая в воздух весной, она длительное время находится в «боеспособном» состоянии. Люди, подхватившие болезнь, начинают активно чихать и кашлять, и «выпускают» новую партию болезнетворных организмов. В результате в воздух попадает рекордное количество болезнетворных организмов. Это одна из причин, почему весной простудой заболевает большое количество людей. 

- Что делать, чтобы уменьшить концентрацию инфекции вокруг себя? 

- Надо принять меры предосторожности. Следует отложить посещение массовых мероприятий, по возможности избегать контактов с простуженными людьми и обязательно мыть руки после прихода с улицы, а также перед любым приемом пищи. А еще делайте ежедневную влажную уборку и хорошо проветривайте помещение. 

- Следует ли уделить особое внимание одежде? 

- Конечно. Одевайтесь по погоде. Риск заболеть простудой возрастает, если вы перемерзли. Перегреваться тоже вредно. И то и другое способствует активизации инфекции в организме, если она успела туда попасть. Поэтому чтобы снизить вероятность заболеть простудой, нужно постараться не переохлаждаться и не потеть. 

Одежда должна соответствовать температурному режиму. Весенняя погода довольно переменчива. Поэтому следите за прогнозом погоды и старайтесь одеваться «многослойно», чтобы при необходимости можно было регулировать теплоту одежды. 

Какой диеты нужно придерживаться весной, чтобы уменьшить риск простудных заболеваний? 

- Как нужно питаться весной, чтобы уменьшить риск простудных заболеваний? 

- Серьезной причиной «прилипчивости» простуды в это время года является нехватка витаминов. К весне количество витаминов в овощах и фруктах уменьшается, да и едим мы этих полезных продуктов в это время года обычно меньше. В результате получаем ослабление иммунитета - снижение защитных сил организма. Значит, больше витаминов - овощи и фрукты кушать активно, а также первую весеннюю зелень. И лучше воздержаться от частого употребления алкоголя. Алкоголь угнетает иммунитет и обезвоживает организм.

- Стоит ли корректировать привычную физическую активность? 

- Умеренная физическая активность - необходимое условие нормальной работы организма. Но в период, когда защитные функции организма снижаются, лучше не испытывать организм «на прочность». Не стоит резко начинать закаливание или вводить слишком интенсивные нагрузки. Это не значит, что нужно отказаться от любых занятий спортом. Но наращивание нагрузок должно быть постепенным. 

Больше времени уделяйте прогулкам, чаще бывайте на природе. Свежий воздух, солнце, движение - все это поможет укреплению иммунитета. Кстати, солнечный свет не просто поднимает нам настроение, но также способствует выработке в коже витамина D, что тоже очень важно для противостояния простуде. 

- Какие еще способы профилактики простуды можно рекомендовать? 

- Ежедневно уделяйте время расслаблению и разгрузке нервной системы. Почитайте книгу, посмотрите хороший фильм, подумайте о чем-то хорошем - сделайте все, чтобы организм полноценно отдыхал. Правильный отдых тоже поможет противостоять простуде. 

Не менее важен и здоровый сон. Чтобы восстановить силы, нам нужно спать 7-8 часов в сутки. Именно во сне идет активация Т-лимфоцитов, которые являются незаменимой частью иммунной системы. Не засиживайтесь допоздна за компьютером, переписываясь с друзьями или читая новости. Засыпать нужно обязательно до 11 часов. Это обеспечит выработку максимального количества мелатонина - специального гормона, который также стимулирует иммунную систему. 

Здоровый сон и правильный отдых помогут хорошо переносить стрессовые ситуации, которые также «подтачивают» наш организм и способствуют снижению защитных сил организма. 

Наша главная задача - заставить иммунную систему полноценно работать. Это поможет нам избежать весенних простуд!