Утренняя зарядка: простые правила
Отпускная кампания скоро заканчивается, и наступят монотонные будни. Но если хотите, чтобы день для вас всегда начинался хорошо, а самооценка уверенно прибавляла в росте, тогда постарайтесь уделить себе 10 минут в день, которые претворят желание в жизнь.
Однако 10 минут придется провести активно - это единственное условие успеха. Согласитесь, не так уж и много? И даже тем, кто терпеть не может вставать рано, оно по силам: утренняя гимнастика взбодрит тело и дух без дополнительных жертв и затрат. Итак, начинаем!
Утренняя гимнастика - легкая физическая активность, она нужна, чтобы привести организм в тонус и поднять себе настроение. Состоит она обычно из двух частей - разминки и упражнений для определенных групп мышц. Но мы обещали уложиться в 10 минут, так что выбираем подходящее.
Суставная гимнастика. В качестве разминки отлично подойдет классическая гимнастика для суставов: делать ее несложно, подготовки она не требует, зато идеально разогревает тело для последующих упражнений.
Исходное положение - стоя: плечи расправлены, руки вдоль тела, подбородок прямо, стопы параллельно друг другу. Чтобы проверить правильность позы, поднимитесь на цыпочки и верните за землю пятки, не откачнувшись телом назад. Отсюда выполняем цикл упражнений (каждое движение повторяем минимум 4 раза в одну и другую сторону, последовательность - строго сверху вниз):
- наклоны головы вперед - назад, влево - вправо, вращение - полный оборот в одну и другую сторону (медленно, осторожно);
- плечи поднимаем вверх к ушам, на выдохе опускаем с силой вниз; затем круговые движения плечами вперед и назад;
- руки вытянуть в стороны, начать вращение - сначала кистями в одну и другую сторону, затем в локтях, потом круговые вращения (махи) руками от плеча - рисуем воображаемый круг;
- согнутые в локтях руки быстро отводим назад, раскрывая в стороны, с силой сводим лопатки;
- ноги чуть присгибаем в коленях и тазом выполняем серию движений, как для головы: наклоны вперед - назад, влево - вправо, круговые движения в обе стороны;
- руки кладем на колени (ноги чуть пошире) и выполняем вращательные движения коленями сначала внутрь, потом наружу;
- переносим вес на одну ногу, вторую ставим на носок и вращаем пяткой, рисуя круги; то же с другой ноги;
- несколько раз поднимаемся на носочки и аккуратно опускаемся на пол (можно с закрытыми глазами, если не кружится голова).
На этом разминку можно завершить. Как и зарядку в целом. Но если вошли во вкус и время позволяет, то дальше - скакалка, пробежка, пара кругов на велике, контрастный душ на ваш выбор.
Что это дает: бодрость, прилив гормона радости эндорфина, хороший тонус и подросшую самооценку (ведь вы это смогли!).
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2765 |
© Газета Домовой 2012-2023