Послепраздничная депрессия. Как с ней справиться
Все мы с нетерпением ждем праздников. А когда они заканчиваются, с трудом возвращаемся в рабочий ритм, нередко испытывая раздражение, подавленность, усталость, несмотря на отсутствие видимых причин. Это так называемая послепраздничная депрессия. Она может длиться от нескольких часов до нескольких дней и выражаться как в сильной подавленности, так и, напротив, в повышенной нервной активности. Почему праздники могут стать причиной депрессии, и что с этим делать, рассказывает к.м.н., врач-психотерапевт Андрей Шевцов.
«Организм в полной мере еще не перестроился на летний режим. А недавняя недостаточная продолжительность светового дня в течение длительного времени приводила к снижению выработки серотонина - гормона, отвечающего за эмоциональный фон. Его дефицит вызывает снижение концентрации внимания, сонливость, общую усталость. В этот период организму требуется восстановление, но предпраздничные заботы, аврал последних рабочих дней лишь усиливают нервозность. В кровь выбрасываются гормоны стресса, что приводит к нарастанию тревоги. Организм испытывает сильную психоэмоциональную встряску, сопровождаемую учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружением, усиленным потоотделением, дрожью в теле.
Негативное влияние на организм оказывает и обильное застолье. Жирная, жареная, копченая пища и алкоголь усиливают выработку желудочного сока, в избытке выделяется соляная кислота; в результате возникают изжога и боли в желудке. Нарушение пищеварения увеличивает проницаемость стенок кишечника, что усиливает нагрузку на поджелудочную железу. Все эти процессы отягощаются последствиями алкогольной интоксикации.
Как справиться с послепраздничным стрессом? Прежде всего, необходимо организовать разгрузочные дни. Эффективный способ реабилитации организма - фруктово-овощная диета. Из напитков подойдут травяные чаи, отвар шиповника. В качестве адсорбента принимайте активированный уголь. Полезен прием мультивитаминного комплекса: важно, чтобы он включал витамины (А, С, Е) и микроэлементы (цинк, магний, селен).
Обязательно найдите время на занятия фитнесом, бассейн и SPA-процедуры. Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе. Если даже при активном отдыхе время от времени возникает чувство тревоги, справиться с ним помогут теплые ванны с ароматическими маслами и успокоительные чаи из валерианы, зверобоя, пустырника и мяты.
Включайтесь в работу постепенно: первый день посвятите планированию задач, сортировке документов, приведению в порядок рабочего места. Не загружайте себя работой сразу: чрезмерные нагрузки, к которым организм не готов, могут привести к повторному стрессу».
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4121 |
© Газета Домовой 2012-2023