Зарядка для гипотоников
Люди, страдающие от пониженного давления, жалуются на нехватку сил для выполнения физических упражнений. Поэтому особое внимание они должны уделять упражнениям, направленным на нормализацию давления. А также стараться избегать выполнения упражнений, ведущих к его понижению.
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ТОНУС
Они отлично подходят как в качестве разминки перед фитнесом, так и в качестве утренней зарядки. И конечно же, вы можете выполнять их на протяжении дня, если вы почувствовали нехватку сил и желание спать.
1. Лягте на спину, медленно поднимите ноги вверх. Далее напрягаем и вытягиваем вверх ноги, держим в таком положении несколько минут и опускаем обратно.
2. Поднимаем ноги так же, как и при первом упражнении, крутим ими "велосипед", двигаясь вперед, а потом назад. Можете помогать себе руками. Выполнять упражнение нужно несколько минут.
3. Лягте на спину, вытяните ноги, оттяните носки. Далее поднимаем руки поочередно вверх и "бросаем" их вниз таким образом, чтобы они как бы ударяли по поверхности. Упражнение лучше выполнять на кровати или на мягком коврике по двадцать раз для каждой руки.
4. Усложняем упражнение: поднять ноги и делать "ножницы" (разводить ноги и скрещивать так, чтобы вперед выходила поочередно правая и левая нога). Вытянутыми руками параллельно с ногами проделывать аналогичные движения. Упражнение выполнять несколько минут.
5. В лежачем или сидячем положении согнуть ноги и подтянуть колени к груди. Обхватить их руками, прижать голову к коленям. Выдохнуть и потянуть ноги от себя, как бы пытаясь "разорвать" кольцо рук, одновременно оказывать сопротивление мышцами рук и спины. Упражнение делается статодинамически: мышцы нужно напрягать для выполнения "разрыва" и расслаблять. Время напряжения и расслабления - 5-10 секунд.
6. Встав, опустив руки вдоль тела, нужно вытянуть прямые напряженные руки перед собой и поднять их вверх. Шагнув одной ногой назад, нужно слегка прогнуться, оттянуть назад напряженные руки. Вернуть руки и ногу в исходное положение. Опустив руки, нужно согнуть их к животу, обхватить себя под ребрами руками, опустить голову и плечи вперед, сгорбившись, как бы сворачиваясь в клубок. Опустив руки нужно вернуться в исходное положение, выпрямиться и расслабиться. Выполнить аналогичное упражнение с другой ногой. Повторить десять раз для каждой ноги.
Также стоит учесть следующие рекомендации: тренировки нужно проводить через несколько часов после пробуждения или к вечеру. Именно в это время происходит прилив энергии;
- перед началом тренировки употребить немного сладкого для того, чтобы поднять сахар в крови и соответственно увеличить тонус;
- разминка в спокойном темпе должны быть не менее 15 минут;
- в начале тренировки выполнять простые упражнения, которые не активизируют работу многих мышц.
Стоит избегать:
- упражнений с резким изменением положения тела (например, приседания, наклоны);
- тренировок в быстром темпе.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 7717 |
© Газета Домовой 2012-2023