Без боли и судорог
Доказано: долгое сидение за компьютером или перед ТВ и лежание на диване провоцируют многие опасные болезни — от рака и диабета до ожирения и внезапной смерти.
Австралийские учёные показали, что у сидящих за компьютером более 11 часов в день риск внезапной смерти на 40% выше, чем у тех, кто проводит за ним менее 4 часов. Главными причинами, мешающими занятиям спортом, люди считают нехватку времени и страх за своё здоровье: спорт у неподготовленных вызывает столь неприятные ощущения, что они прекращают занятия. Что думают специалисты по поводу этих отговорок?
1. Нехватка времени
2. Неприятные симптомы во время тренировок
Из-за боли в боку, спине, головокружения, одышки многие прекращают тренировки.
Как говорят фитнес-инструктора, неприятные ощущения на первых порах возможны. Организм адаптируется к нагрузке. Это неопасно и проходит.
РЕЗКАЯ БОЛЬ В БОКУ
К сердцу это отношения не имеет. Часто возникает из-за задержки дыхания во время нагрузок, это затрудняет циркуляцию крови. Иногда так проявляются патология желчного пузыря, невралгия или корешковый синдром (проблемы с позвоночником).
Что делать: остановиться, дождаться, когда пульс придёт в норму (60-80 ударов в минуту), через 5 минут продолжите тренировку. Боль возобновилась — обследуйтесь у гастроэнтеролога и невролога.
ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ, ТОШНОТА
Во время тренировок из-за перераспределения объёма крови падает давление, может снижаться сахар. Это бывает, если начать тренироваться голодным.
Что делать: Прекратить тренировку, лечь с приподнятыми ногами. Съесть продукты с быстрыми углеводами (бананы, шоколад).
СУДОРОГИ
Причины их неясны.
Что делать: прекратить тренировку, помассировать проблемное место. Обычно судороги уходят за 5-10 минут.
БОЛЬ В СПИНЕ
Причина — остеохондроз (возрастные изменения в позвоночнике), который заставляет человека как прийти в спортзал, так и покинуть его. Считается, что при неинтенсивной боли физическую активность нужно сохранять, ограничив её интенсивность.
Что делать: избегать осевых нагрузок на позвоночник (поднятие тяжестей на плечах). После них появляются проблемы. Средство скорой помощи при болях в спине — наружные нестероидные противовоспалительные средства.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 2596 |
© Газета Домовой 2012-2023