Пять способов избавиться от боли в спине. Что мы можем сделать в домашних условиях, чтобы позвоночник был здоров
Многим известно это состояние - когда в спине «кол», в пояснице «камень», каждое движение вызывает боль или «выстрел». Не повернуться, не согнуться, не разогнуться. Все эти симптомы могут быть причинами разных заболеваний. Только врач-невролог после серьезного обследования скажет, что произошло - травма это или последствия поднятия тяжестей, или результат сна в неудобном положении
Кстати, болит ведь не только поясница. Очень часто «простреливает» шейный отдел позвоночника, защемляет нерв в грудном отделе. В любом случае, с болями в области позвоночника отправляйтесь к врачу. А эти простые советы помогут вам поддерживать спину в «рабочем» состоянии:
1. КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Сидячий образ жизни - враг позвоночника. Позвонкам и межпозвонковым дискам нужно почаще тренироваться и разминаться.
2. КАЧАЙТЕ МЫШЦЫ
Позвоночник держат мышцы, а, значит, им нужно быть сильными и тренированными, чтобы хорошо выполнять свою работу. Многим кажется, что ради позвоночника нужно делать только упражнения для мышц спины. На самом деле, чтобы мышцы спины были сильными, нужно хорошо «прокачать» и мышцы брюшного пресса, чтобы они держали вас и не давали слишком сильно прогибаться в спине. Мышцы рук, груди и ног - тоже важны для поддержки позвоночника. Правильно подобрать упражнения или вес на тренажерах поможет тренер.
3. РАСТЯГИВАЙТЕСЬ
Мышцам необходима не только тренировка, но и растяжка. Отличный вариант - йога. А гимнастика пилатес - это вообще набор упражнений специально для проработки мышц спины. Плавание тоже прекрасно растягивает позвоночник.
4. СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Чем сильнее мы сгибаемся, тем тяжелее позвоночнику, так что расправьте крылья. И еще очень важно правильно поднимать тяжелые предметы - в этот момент не наклоняйтесь от талии, а сгибайте колени и держите спину прямой.
5. СЛЕДИТЕ ЗА ВЕСОМ
Лишний вес - лишняя нагрузка на позвоночник.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4064 |
© Газета Домовой 2012-2023