В чем причины неэффективности тренировок
Если при регулярных физических нагрузках, вы не замечаете ощутимых результатов, необходимо пересмотреть образ жизни и режим занятий.
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
В ходе борьбы с лишним весом необходимо совмещать регулярные тренировки и правильное питание. Если занятия спортом не совмещать с диетой, физические нагрузки не принесут ощутимого эффекта. Кроме того, недоедание и переедание ускоряет метаболизм. Поэтому эксперты советуют обратить внимание на свое меню. В первую очередь нужно исключить из рациона обработанные продукты, ограничить употребление рафинированного сахара, при этом увеличить употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка и здоровых жиров. И главное - следить за размером порций.
ПЕРЕИЗБЫТОК КАРДИОТРЕНИРОВОК
Беговая дорожка - прекрасный способ повысить активность и снять стресс. Но если ваша главная задача - сбросить вес и сжечь жир, вам необходимо выполнять упражнения с сопротивлением, причем не только за счет собственной массы, но и с помощью разного спортивного инвентаря.
ГИПОДИНАМИЯ
Заниматься каждый день по часу, но при этом все оставшееся время проводить сидя за компьютером - недостаточно. Ощутимый результат принесет активность в течение всего дня. Длительные пешие прогулки, активная уборка, игнорирование лифтов в пользу лестницы помогут получить хороший и стойкий результат.
ОДНООБРАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вы месяцами не меняете привычные тренировки, не стоит ожидать больших результатов. Необходимо изменить рутинные занятия и варьировать их раз в месяц. Именно столько нужно мышцам, чтобы адаптироваться к тренировкам и перестать реагировать на них должным образом.
НЕДОСЫПАНИЕ
Для полноценного отдыха в среднем необходимо 7-9 часов сна. Тогда организм успевает восстановиться. А вот недостаточный сон приводит к избыточной выработке грелина - гормона голода, который заставляет нас постоянно испытывать голод. Помимо этого, начинает активнее вырабатываться кортизол - гормон стресса - который способствует накоплению жира в брюшной полости.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5846 |
© Газета Домовой 2012-2023