Физическая активность – эффективное средство против депрессии

Кстати, напомним, что депрессия - это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения и утратой способности переживать радостные моменты, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности.

В предыдущих исследованиях на аналогичную тему специалисты отмечали, что занятия физическими упражнениями содействуют выработке в организме человека гормона серотонина, который управляет многими функциями, повышает активность и содействует улучшению настроения. В своей новой работе ученые сосредоточились на том, какую роль играют упражнения в поддержании хорошего психического здоровья и предотвращении депрессии в дальнейшем. В ходе анализа специалисты изучали результаты исследований за более чем 26-летний период времени и обнаружили, что даже низкие уровни физической активности (прогулки или садоводство в течение 20-30 минут в день) могут предотвратить депрессию у людей всех возрастных групп.

“В настоящее время необходимо создать новую стратегию профилактики депрессии. В США 16% взрослых американцев в тот или иной период их жизни был поставлен диагноз острого депрессивного состояния. Конечно, сами по себе физические упражнения не приносят большого эффекта в улучшении настроения больных, но они позволяют отвлечься и почувствовать себя значительно лучше, - утверждает доктор Джордж Маммен, ведущий автор исследования. - Если вы физически активны, то обязательно сумеете противостоять депрессии”. Ученый считает, что достаточно от двух до пяти раз в неделю выполнять комплекс упражнений, продолжительностью 30-40 минут. 

При этом нельзя не отметить, что тренировки можно рекомендовать только пациентам с легкой и умеренной депрессией, которые мотивированы и достаточно физически здоровы.