Профилактика шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз - это как массовка на съемках сериала, в которую приглашены все после сорока. Только участвовать в ней - приятного мало. Как научиться «держать оборону» против болезни? Советы эксперта - врача-невролога.
НА ВРАЧА НАДЕЙСЯ, А САМ НЕ ПЛОШАЙ
Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами, и это процесс вполне естественный. Главное, вовремя заметить его начало. Стало неудобно спать на высокой подушке, или ни с того ни с сего у вас начали неметь и зябнуть руки? Значит, пора к врачу.
О дальнейшем развитии шейного остеохондроза могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках или ногах, а иногда и давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье.
Хотите себе помочь? Пройдите обследование: рентген шейного отдела позвоночника, а при необходимости и магнито-резонансную томографию, УЗДГ сосудов головного мозга и т. д. Врач назначит лечение, но, чтобы «затормозить» болезнь, придется потрудиться и самому.
ИЗБЕЖАТЬ НАПАДОК БОЛЕЗНИ ПОМОГУТ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ПРАВИЛ
- Старайтесь снизить нагрузку на шейные позвонки: правильно обустройте свое рабочее место, особенно если вы много времени проводите, сидя у компьютера.
- Время от времени устраивайте «паузы отдыха» - удобно расположитесь на стуле в «позе кучера»: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени.
- Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, одновременно что-то записывая - купите наушники.
- Принимая душ, делайте гидромассаж шеи, направив на шейные позвонки на 2-3 минуты сильную струю теплой воды.
- Каждый час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
- Если вы за рулем, позаботьтесь о твердом кресле и точно отрегулируйте положение подголовника.
- Следите за прогнозом погоды. Если на улице холодно или сыро, обязательно укутывайте шею теплым шарфом, надевайте головной убор. Остерегайтесь сквозняков.
РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ
Для предупреждения приступов и обострений займитесь специальной гимнастикой. Вот пять простых упражнений, выполняйте их сидя на стуле, выдерживая прямую спину.
1. Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь - на затылок.
2. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.
3. Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10-15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.
4. Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.
5. Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.
ПЯТЬ МИНУТ НА МАССАЖ
Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Главное - делать его ежедневно.
Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3-4 раза.
Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.
Разомните мышцы шеи - сначала с правой стороны, действуя левой рукой: захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.
И, наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 6775 |
© Газета Домовой 2012-2023