Переход на летнее время. Как лучше адаптироваться к новым условиям
На территории Украины 30 марта в 3 часа по киевскому времени вводится летнее время - переводом часовой стрелки на один час вперед. Чтобы смягчить этот переход, надо к нему подготовиться. На этом акцентировал главный врач Киевского городского центра здоровья Отто СТОЙКА.
«Недаром переход проходит в выходные, чтобы смягчить его, дать больше возможности для адаптации. Я советую перевести часы на час вперед предварительно, еще во второй половине дня или вечером в субботу, 30 марта, чтобы начать уже вечером адаптироваться и лечь спать по новому времени. И с воскресенья на понедельник, когда уже идти на работу, этот переход будет легче», - подчеркнул специалист.
Он отметил, что особенно сложная адаптация - в первые дни перехода на летнее время, когда есть угроза недосыпания. Ведь надо считаться с природными ритмами, активизирующими головной мозг.
Тем, кто рано встает, и людям с чуткой нервной системой и хроническими заболеваниями будет тяжелее, они дольше будут чувствовать дискомфорт, а влияние на нервную систему, недосыпание отражаются на состоянии здоровья.
По словам главврача, переход особенно влияет на людей с ослабленным здоровьем, на лиц пожилого возраста. Они более чувствительны и к метеоизменениям, и к часовым. «Для людей, которые имеют заболевания нервно-сосудистой системы, прежде всего гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, а также неврологические или психические заболевания, тревожные состояния, для тех, кто чувствителен к изменению светового дня, переход на летнее время может быть болезненный. И особенно болезненный, если в придачу у них есть жесткая привязка к рабочему графику, который распространяется на выходные - субботу и воскресенье», - сказал Отто Стойка.
Он советует людям с хроническими заболеваниями проконсультироваться со своим врачом и, возможно, принять успокоительные, травяные сборы или антигипертензивные препараты, а также контролировать свое артериальное давление, а не только субъективное самочувствие.
Отто Стойка также рекомендует посвятить себя в эти дни домашним делам, меньше смотреть новостей и не накручивать себя негативной информацией, не злоупотреблять алкоголем, сигаретами, не пить на ночь крепкий чай и кофе. «Все это влияет на качество сна. А чем крепче у человека сон, тем лучше его физическое и психическое состояние», - подчеркнул он.
По словам врача, рекомендации относительно качества сна чрезвычайно важны для детей. Их вечер перед сном должен проходить в покое и тишине, никаких экранов - телевизоров, Интернета, смартфонов на ночь глядя. Детей надо укладывать спать на час раньше, чтобы было время выспаться. А будить их надо спокойно и в обычном режиме начинать день.
Относительно младенцев, то какой-то зависимости от перехода на другое время они не имеют. Основной совет педиатров - кормить младенцев по потребности.
«Главное - переход на летнее время должен помочь пересмотреть образ жизни в пользу здоровых привычек, которые прибавляют здоровья и адаптационных возможностей в любых условиях. Это прогулки на свежем воздухе, спокойное общение, чтение перед сном. Важно, чтобы люди привыкали качественно заканчивать день и бодро его начинать - закаливающими процедурами и зарядкой», - отметил Отто Стойка.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 6162 |
© Газета Домовой 2012-2023