Осіння депресія: як бути?
Настання осінньо-зимового сезону приносить деяким людям поганий настрій і ряд інших депресивних симптомів. Відзначається недолік енергії, зниження активності, збільшення сонливості. У деяких людей ці симптоми настільки серйозні, що вони не можуть нормально працювати, страждають особливою формою депресії, викликаної змінами в сезонах, що має назву сезонний афективний розлад. Що ж провокує виникнення осінньої депресії і як протистояти цьому афективному розладу? Про це ми розпитали фахівця - досвідченого психіатра і психотерапевта, доцента, кандидата медичних наук Богдана Володимировича Куліка.
- Які причини виникнення депресії?
- Існує думка, що осіннє погіршення настрою виникає внаслідок зменшення тривалості світлового дня, при цьому навколишній світ стає сірим, мокрим, бляклим. Відпустка минула. Загалом, приводів для радості майже немає. Насправді причини розвитку осінньої депресії набагато більш складні.
Основною причиною появи осінньої депресії є нестача в головному мозку серотоніну. Даний стан може виникати не тільки при його недостатньому виробленні, але й при надмірній активності білка-переносника серотоніну. Ця активність досягає свого максимуму в ті дні, коли кількість сонячних годин є мінімальною.
Найбільш значимим доказом даної теорії є поліпшення психічного стану людини на тлі призначення серотонінергічних антидепресантів - препаратів, що підвищують вміст активного серотоніну в головному мозку.
Депресії, властиві осінньо-зимовому періоду, відносять до категорії ендогенних (тобто причина перебуває в самому організмі). У їхньому розвитку провідне місце займає спадкоємна схильність. Складна життєва ситуація, стрес, перевтома, що нормально переносяться іншими людьми, у людини, яка має генетичну схильність, можуть привести до виникнення депресії.
- Симптоми даного розладу - це...
- Класичними симптомами депресії є знижений настрій, зниження інтересів і задоволення від діяльності, яка раніше подобалася людині, і підвищена стомлюваність. При осінній депресії ці симптоми можуть бути присутніми, однак вони слабко виражені, на перший план не виходять.
Найчастіше провідними симптомами осінньої депресії є: підвищена сонливість у денний час, зниження апетиту або, навпаки, його посилення, що виражається в приступах болісного голоду; зниження концентрації уваги, апатія; безсоння вночі, тривога, рухове занепокоєння та метушливість.
Крім перерахованих вище симптомів при важкому перебігу осінньої депресії можуть приєднуватися ідеї власної провини, малоцінності, коли людина практично у всіх проблемах, що прямо або побічно з нею зв'язані, починає обвинувачувати себе, вважає, що вона нічого гарного в цьому житті не зробила. Їй здається, що якби її не було, тоді близьким людям було б набагато легше, усі проблеми в їхньому житті закінчилися. І взагалі її життя безглузде. Іноді такі думки можуть вилитися в суїцидальні спроби.
- Як же слід лікувати цей розлад?
- Чи можна при осінній депресії самостійно впоратися із хворобою або необхідно обов'язково приймати медикаменти - однозначно відповісти не можна. Усе залежить від наявності окремих симптомів хвороби, їх виразності, того, як хвороба протікала у ваших близьких (якщо такі випадки були).
Якщо емоційний розлад істотно порушує ваше життя, незмога працювати, виконувати повсякденні обов'язки, нічого не хочеться, з'являються думки, що життя безглузде, тоді однозначно необхідно звертатися до лікаря. Можна до терапевта або сімейного лікаря, а можна і до психіатра. Не бійтеся, такий стан поправний. Лікар підбере адекватні дози антидепресантів.
Не зайвою буде й психотерапія - вона допоможе переглянути ситуацію, що склалася, розібратися в існуючих проблемах, так просто виговоритися. Безумовно, за один сеанс психотерапії проблему не вирішити, однак підібравши підходящий для себе вид психотерапії, спільно з фахівцем можна поліпшити свій стан, позбутися наявних комплексів, дитячих і дорослих травм, негативних думок.
- А чи можна позбутися депресії самостійно?
- Якщо симптоми хвороби виражені слабко, і ви не хочете звертатися до лікаря, тоді можна спробувати самостійно впоратися з осінньою депресією.
Відразу відзначимо, що такі методи як «чарка чаю» категорично протипоказані. Поганий настрій алкоголем не лікують. До речі, зловживати кавою також не варто.
- А що ж тоді може допомогти позбутися осінньої депресії?
- Необхідно частіше бувати на свіжому повітрі, ловити рідкі проміннячка сонечка. Раз сезонний афективний розлад виникає саме восени, коли ми втрачаємо прихильність сонця, то за можливістю потрібно максимально заряджатися сонячною енергією.
Намагайтеся уникати всього, що викликає негативні емоції - сльози й скарги на несправедливість життя від знайомих, жалісливі фільми із трагічним кінцем у цей період вам протипоказані.
Під час загострення осінньої депресії не варто піддавати ваш організм додатковому стресу - новомодні дієти, робота до глибокої ночі можуть тільки сприяти погіршенню вашого стану. Тому дотримуйтеся здорового способу життя - 8-годинний сон, повноцінне регулярне харчування з максимальним вмістом фруктів і овочів, робота винятково в робочий час.
- Чи можлива профілактика осінньої депресії?
- Якщо приступи зниженого настрою у вас майже завжди супроводжують прихід осені, тоді в якості профілактики осінньої депресії вам може знадобитися прийом медикаментів. Найчастіше для цих цілей використовують антидепресанти і тимостабілізатори (речовини, що зменшують коливання перепадів настрою - карбонат літію, карбамазепін). Зверніться до лікаря, щоб він підібрав підходящий препарат, визначився з дозою. Самостійно приймати подібні засоби в жодному разі не можна.
Збалансоване регулярне харчування, дозоване фізичне навантаження (систематичні заняття спортом), відмова від уживання спиртних напоїв, правильне планування свого дня та регулярний сон - усе це також необхідно взяти на озброєння.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2798 |
© Газета Домовик 2012-2023