Як боротися з ожирінням?
Якщо ж для вас стала проблемою значна зайва вага, якщо через це ви погано себе почуваєте і заробили проблеми зі здоров'ям - значить, настав час починати працювати над собою. Як же боротися з ожирінням у домашніх умовах? З цим питанням ми звернулися до фахівця - лікаря-дієтолога Мар'яни Миколаївни Мурдій.
- Для початку нагадаємо, як визначити, що ваш організм має потребу в захисті від ожиріння. Про всяк випадок приведемо головний показник, який визначає, що вам настав час боротися з ожирінням - індекс маси тіла (ІМТ). Це результат ділення маси тіла людини в кілограмах на її зріст у метрах, узятий у квадраті. Отриманий індекс у нормі варіює від 18 до 25.
Якщо він знаходиться в діапазоні від 25 до 30 - це вже показник надлишкової маси тіла, що загрожує обернутися ожирінням, якщо з ним не боротися. ІМТ вище 30 - уже свідчення ожиріння.
У цьому випадку необхідно терміново вирішувати, як боротися з ожирінням, поки воно не привело до важких порушень роботи організму - цукрового діабету, гіпертонії та хвороб серця.
- З чого ж потрібно починати боротися з ожирінням?
- Почніть рухатися. Якщо ви поки не почуваєте в собі сил для занять фізкультурою, просто встаньте з дивана й почніть ходити. Проходжуйтеся по кімнатах, коли щось обмірковуєте або розмовляєте по бездротовому телефону, зайвий раз розкладіть речі по місцях або пройдіться мокрою ганчіркою по всіх горизонтальних поверхнях. Будь-якими способами переконуйте себе не лежати на дивані.
Висинайтеся. Спати потрібно від 7 до 9 годин на добу. Давно доведено, що люди, які постійно недосипають, частіше мають зайву вагу в порівнянні з тими, хто спить достатньо. Це пов'язане з уповільненням у них метаболізму. Виснажений недосипом організм таким чином заощаджує енергію.
Тому на питання "як боротися з ожирінням вночі" правильна відповідь - спати й висинатися!
- Що потрібно зробити для нормалізації дієти?
- По-перше, пийте достатньо води. Вода дає енергію тілу й допомагає травним процесам. Які б способи боротьби з ожирінням вам не призначив ваш лікар, у будь-якому разі споживання до 2 літрів чистої води на день тільки піде вам на користь.
Зменште споживання калорій. Конкретну дієту вам призначить фахівець з урахуванням особливостей вашого організму та наявних захворювань. Але як боротися з ожирінням, споживаючи висококалорійні продукти? Це неможливо! Тому вже зараз зменште споживання солодкостей, борошняних виробів, жирного м'яса, вершкового масла.
- Чим можуть допомогти в боротьбі із зайвою вагою наші рідні та близькі?
- Візьміть родину в союзники. Коли ви озвучите їм свій намір боротися з ожирінням і перемогти, дороги назад для вас уже точно не буде. Попросіть близьких скласти вам компанію, щоб прогулятися у вихідний день, готуйте для них смачну й корисну їжу - нехай вони подадуть вам ідеї низькокалорійних і здорових страв.
- Які види фізичної активності варто використовувати в боротьбі з ожирінням?
- Не може бути, щоб вам зовсім нічого не подобалося! Басейн, танці, йога, спортивна ходьба, піший туризм. Почніть з малого - якщо ви соромитеся поки ходити на танці, почніть самі розучувати рухи за допомогою Інтернету, якщо швидка ходьба дається важко, ходіть на невеликі відстані нешвидким кроком. Знову ж залучіть у свою компанію близьких людей або подруг - заняття будуть проходити непомітно й весело.
Почніть робити ці перші кроки вже з сьогоднішнього дня, не бійтеся змінити щось у своїх звичках або розпорядку дня.
Обов'язково відвідайте лікаря-гігієніста, докладно розпитайте його, як боротися з ожирінням, щоб не нашкодити організму.
Фіксуйте всі свої досягнення - як щодо зниження ваги, так і в плані нових звичок і роботи над собою.
Успіх вам буде забезпечений. Дерзайте.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 5874 |
© Газета Домовик 2012-2023