Правила ЗСЖ для новорічної вечірки. 13 порад лікарів, як зустріти новий рік без шкоди для здоров’я
Низка новорічних свят часто викликає серйозні побоювання про власне здоров’я. Дійсно, у традиціях українців відзначати зміну року важкими стравами й надмірним вживаннями спиртними напоями. Лікарі радять, як зустріти Новий рік без наслідків для здоров’я.
• За 2-3 дня до свята влаштуйте собі розвантажувальні, але не голодні дні. У цей час налягайте на салати, овочеві соки, низькокалорійні продукти.
• Сніданок 31 грудня обов’язковий. Якщо ввечері очікується довге застілля, краще підготувати організм до активної роботи ШКТ заздалегідь. Не потрібно голодувати до години Х, щоб потім накинутися на делікатеси й не об’їстися за дві секунди. Лікарі підрахували, що переїдає людина у перші 30 хвилин застілля, але ж вечірка обіцяє бути довгою.
• Кращий початок останнього дня в році – каші (гречка, вівсянка, пшеничні висівки), заправити кашу можна рослинною олією. У якості білкової добавки підійде варена курка, індичка, парові котлети. Також вартує побалувати себе овочевим салатом або склянкою смузі.
• Аж до початку вечірки перекушуйте кожні 4 години. Але намагайтеся не об’їдатися.
• Якщо є проблеми із травною системою, краще не пити традиційне шампанське на порожній шлунок, щоб не спровокувати приступ печії, гастриту або виразки. Кілька ковтків води перед початком вечірки, салати, заправлені нежирними заправленнями, запечене, а не смажене м’ясо – от ідеальне меню новорічної ночі для вас.
• Якщо немає мети швидко сп’яніти, перед уживанням будь-якого алкоголю з’їжте салати, заправлені рослинною олією або бутерброд з масло й ікрою. Перед застіллям можна випити чашку міцного чаю або кава. Картопля, хліб, квашена капуста трохи нейтралізують дію алкоголю, такі закуски дозволять протриматися на ногах довше. Якщо відчули, що п’янієте швидше, чим планували, утримайтеся від алкоголю приблизно на 40 хвилин і вийдіть на повітря. А от будучи сильно п’яним, краще не виходити на холодне повітря, інакше ризикуєте просто не застати закінчення вечірки. Не розбавляйте міцні напої газуванням, тому що не зможете контролювати ситуацію. Також сп’янінню сприяє паління.
• Не завжди погляди прихильників здорового харчування розділяє їхня родина. Щоб не засмучувати господарку, яка намагалася й готувала ситні страви, створіть ілюзію. Їжте повільно, покладіть собі на тарілку те, що рекомендує господарка, але так, щоб вистачило місця й для овочевих салатів або нарізки. Опікуєтеся фігурою – налягайте на білкову їжу й уживайте поменше алкоголю.
• Чергуйте корисну їжу з їжею, яка може негативно відбитися на травній системі. Звичайно, при погляді на дбайливо приготовлені господаркою порціонні закуски, салати, гарячі страви, апетит прокидається сам собою. Але пам’ятайте, що кращий супровід до м’яса – свіжа городина, а не картопляне пюре з молоком і маслом.
• Намагайтеся не з’їдати повну порцію якогось делікатесу, а лише дегустувати страви. У проміжках між прийманнями їжі лікарі рекомендують більше рухатися. Необов’язково влаштовувати запальну дискотеку, підійде будь-яка рухова активність, навіть простий спуск по сходах, щоб поспостерігати святковий салют краще, чим нерухливе сидіння за столом і безперервне поглинання їжі.
• Якщо сонливість долає, а пропускати Новий рік не хочеться, випийте чашку еспрессо й лягаєте спати, попередньо поставивши будильник на 20 хвилин. За цей час ви відмінно відновитеся, а чашка кава разом із сигналом будильника поверне вас до активного життя.
• Після новорічного свята, особливо якщо ви почуваєте, що перебрали з алкоголем і закусками, краще прийняти сорбенти. Один раз перед тим, як заснути, другий – відразу ж після пробудження.
• Не доїдайте перед телевізором, те що залишилося з ночі. Частина продуктів може бути зіпсованою, а завдяки соусам це відразу можна не помітити. Якщо ви хазяїн вечірки, приготуйте всього на одну трапезу, а ранком 1 січня замовте піцу або зробіть сніданок на швидкоруч.
• Щоб перший ранок Нового року був не хмурим, прийміть контрастний душ або ванну з морською сіллю, погуляйте на вулиці. При похміллі прийміть відвар: 4 ст. л. шипшини, 1 ст. л. пустирнику й 3 ст. л. меду.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1788 |
© Газета Домовик 2012-2023