Щоб підняти настрій
Літо пройшло. Відпускна кампанія закінчується і наступають монотонні будні. А хочете, щоб день для вас завжди починався добре, і самооцінка впевнено додавала в зростанні? Тоді постарайтеся приділити собі 10 хвилин на день, які втілять бажання в життя.
Але 10 хвилин доведеться провести активно - це єдина умова успіху. Погодьтеся, не так вже й багато? І навіть тим, хто терпіти не може вставати рано, воно під силу: ранкова гімнастика підбадьорить тіло і дух без додаткових жертв і витрат.
Отже, починаємо!
Ранкова гімнастика - легка фізична активність, вона потрібна, щоб привести організм у тонус і підняти собі настрій. Складається вона зазвичай з двох частин - розминки і вправ для певних груп м’язів. Але ми обіцяли вкластися в 10 хвилин, отже вибираємо те, що нам підходить.
СУГЛОБОВА ГІМНАСТИКА
В якості розминки відмінно підійде класична гімнастика для суглобів: робити її нескладно, підготовки вона не вимагає, зате ідеально розігріває тіло для подальших вправ.
Вихідне положення - стоячи: плечі розправлені, руки вздовж тіла, підборіддя прямо, стопи паралельно один одному. Щоб перевірити правильність пози, підніміться навшпиньки і поверніть на землю п’яти, але не качаючись тілом. Звідси виконуємо цикл вправ (кожен рух повторюємо мінімум 4 рази в одну й іншу сторону, послідовність - строго зверху вниз):
• нахили голови вперед - назад, вліво - вправо, обертання - повний оборот в одну й іншу сторону (повільно, обережно);
• плечі піднімаємо вгору до вух, на видиху опускаємо з силою вниз; потім кругові рухи плечима вперед і назад;
• руки витягнути в сторони, почати обертання - спочатку кистями в одну й іншу сторону, потім у ліктях, потім кругові обертання (махи) руками від плеча - малюємо уявний круг;
• зігнуті в ліктях руки швидко відводимо назад, розкриваючи в сторони, з силою зводимо лопатки;
• ноги трохи пригинаємо в колінах і тазом виконуємо серію рухів, як для голови: нахили вперед - назад, вліво - вправо, кругові рухи в обидві сторони;
• руки кладемо на коліна (ноги трохи ширше) і виконуємо обертальні рухи колінами спочатку всередину, потім назовні;
• переносимо вагу на одну ногу, другу ставимо на носок і крутимо п’ятою, малюючи кола; те ж з іншої ноги;
• кілька разів піднімаємося на носочки і акуратно опускаємося на підлогу (можна з закритими очима, якщо не паморочиться голова).
На цьому розминку можна завершити. Як і зарядку в цілому. Але якщо увійшли у смак і час дозволяє, то далі на ваш вибір - скакалка, пробіжка, кілька кругів на велосипеді, контрастний душ.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2000 |
© Газета Домовик 2012-2023