П'ять ранкових звичок, які забезпечать здоров'я
Навіть якщо ви безперечно сова, а не жайворонок, у ранковій рутині завжди можна знайти приємні моменти. Розповімо, які п'ять речей вранці обов'язково роблять люди, що стежать за своїм здоров'ям. А тепер зможете й ви.
ВИПИВАЙТЕ СКЛЯНКУ ВОДИ
Дієтологи сходяться в думці, що звичка пити більше води - простий крок убік здоров'я із двома очевидними перевагами (оптимальна гідратація всього організму і прискорення метаболізму). Чому це особливо важливо вранці? Справа в тому, що вночі наш організм використовує воду для відновлення, так що зранку цей баланс необхідно заповнити, щоб не почувати себе млявим або утомленим. Ваша мета: велика чашка або дві склянки чистої води без газу відразу після пробудження.
РОБІТЬ ЗАРЯДКУ
П'ять хвилин фізичної активності на початку дня - застава не тільки здоров'я, але й відмінного самопочуття. Це не обов'язково має бути щось виснажливе: пара асан з йоги або розтягування вже змусять ваші м'язи працювати, так що згодом тіло навчиться прокидатися і без допомоги кофеїну (що, безумовно, піде вам на користь, навіть якщо ви не плануєте відмовлятися від ранкової чашки кави).
Експерти в області тайм-менеджменту також відзначають, що невелике, але завершене завдання на початку дня, дозволить вам настроїтися на правильний ритм і зробити все, що ви запланували. Додамо до цього й думку фітнес-тренерів, які нагадують, що зарядка допомагає зменшити стрес і підвищити рівень ендорфінів.
ВІДМОВТЕСЯ ВІД ГАДЖЕТІВ
Якщо це не є частиною вашої роботи, постарайтеся не чіпати телефон принаймні протягом 30 хвилин після пробудження. Дайте мозку трохи часу, щоб дійсно прокинутися, замість того, щоб кидати його на амбразуру електронних листів і повідомлень у соціальних мережах. Психологи впевнені, що максимально спокійний початок дня є надто важливим для нашого ментального здоров'я. Так що вам варто якомога швидше зробити свій ранок по-справжньому добрим.
ДОГЛЯДАЙТЕ ЗА ШКІРОЮ
Правильний сніданок, два літри води на день і тренування - відмінний, але все-таки неповний список. Не варто забувати про догляд за шкірою, якій зранку варто приділяти не менше уваги, чим увечері. Ви напевно чули про те, що поки ми спимо, у клітинах шкіри відбуваються процеси регенерації. Завдяки цьому саме вранці шкіра особливо сприйнятлива до впливу активних інгредієнтів у кремах, гелях і сироватках.
Дерматологи радять не обмежуватися використанням зволожуючого крему, але привчити себе до процедури morning care, що буде включати як мінімум три етапи - очищення, живлення, зволоження. До речі, очищати шкіру від надлишків себума ("шкірного сала") зранку важливо навіть ретельніше, ніж перед сном - тому якщо ви не використовуєте засіб для вмивання на початку дня, настав час змінити підхід. І, звичайно, у процесі догляду за шкірою обличчя не забувайте про такі стратегічно важливі зони, як руки й зона декольте.
ЗНАЙДІТЬ ЧАС ДЛЯ СЕБЕ
Насправді, гарантія прекрасного, надзвичайного й надихаючого ранку - ваш внут-рішній стан, що відповідає всім заданим параметрам. І, скажімо прямо, складно бути в гарному настрої, коли "ще п'ять хвилиночок" знову перетворилися на півгодини, а до виходу з будинку залишилося так мало часу, що в найкращому разі ви встигнете розчесатися і почистити зуби.
Психологи радять ставити будильник з урахуванням 15-30 додаткових хвилин, які ви зможете провести так, як вам цього захочеться. Послухати улюблену музику, подивитися серію улюбленого серіалу або просто посидіти на ліжку із чашкою фруктового чаю й подивитися у вікно - вирішувати вам. Головне, щоб процес дійсно приносив задоволення.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3442 |
© Газета Домовик 2012-2023