Кілька ефективних способів позбутися головного болю
Якщо голова болить у цю мить, вам допоможуть таблетки. Але якщо вона болить систематично, вам потрібна стратегія профілактики. Ці сім способів вам у цьому придадуться. Вони спрямовані проти найпоширеніших причин, що викликають головний біль. Якщо ваші мігрені стають нестерпними, варто звернутися до лікаря. Поки до цього не дійшло, спробуйте ці високоефективні засоби.
ТРЕНУЙТЕСЯ
Регулярні вправи на серцево-судинну систему послабляють поворотні мігрені й головні болі у половини пацієнтів. Під час тренування ваш організм виробляє ендорфіни, які блокують болючі рецептори та знімають стрес, що є однією з основних причин головних болів. Витрачайте по півгодини три рази на тиждень, наприклад, на біг або катання на велосипеді в спокійному режимі.
Щоб уникнути головного болю від перевтоми, стежте, щоб пульс не перевищував 150 ударів на хвилину. Якщо у вас немає пульсометра, просто дихайте через ніс: якщо не зможете, значить перестаралися. Ваші мігрені можуть зменшитися вже через два тижні.
ЇЖТЕ ЛИСТЯНІ ОВОЧІ ТА ГОРІХИ
Одна з причин мігреней - нестача в організмі магнію. У США, приміром, за даними Міністерства сільського господарства, більше половини дорослого населення не добирають його до добової норми 400 мг. Їжте шпинат, мангольд, мигдаль, кеш'ю та горіхи. Вони містять більше 70 мг на порцію. Можете також приймати вітаміни з магнієм. Ваші мігрені зменшаться вже через два тижні.
НЕ ПИЙТЕ БАГАТО КАВИ
Як відомо всім кавоманам, нестача кофеїну викликає сильний головний біль. Причому мова йде не тільки про ті випадки, коли ви пропустили найважливішу ранкову чашку. Іноді навіть випивши каву зранку, можна отримати головний біль у другій половині дня. Рішення: обмежте себе 225 мл кави на добу, тоді її нестача не буде настільки істотною для вашого організму. Знижуйте споживання повільно.
СПІТЬ БІЛЬШЕ
Нестача сну може привести до головного болю вдень, оскільки ваш мозок сильніше реагує на такі подразники як яскраве світло й голосні звуки. Ви маєте одержувати не менше семи годин сну щоночі й дотримуватися одного розпорядку дня навіть у вихідні. Якщо у вас є проблеми зі сном, зверніться до лікаря.
МЕДИТУЙТЕ
Медитація допомагає багатьом, оскільки, знову ж, допомагає зняти стрес. Почніть із 10 хвилин на день і поступово доведіть до півгодини.
ЗМІЦНІТЬ ШИЮ
Це може здатися дурним, але ефективність цього способу науково доведена. Напруга в шиї від сидіння за монітором або втримання трубки біля вуха може стискати нерви, що йдуть до мозку, викликаючи мігрень. При цьому до головного болю ви можете відчути біль у шиї. Зміцнивши м'язи шиї, ви знімете напругу, а значить не допустите мігрені.
ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ
Ще однією розповсюдженою причиною мігреней є зневоднювання. Це може бути пов'язане з тим, що в цьому випадку ваша кров згущається і її приплив до мозку скорочується. Немає чіткого правила, скільки води на добу варто пити, оскільки це залежить від вашої ваги, погоди та інших факторів. Можете стежити за кольором сечі: він має бути відносно світлим. Якщо він стає темно-жовтим, вам належить попити води.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 3708 |
© Газета Домовик 2012-2023