З діабетом можна впоратися не тільки ліками
Діабетом у світі страждають мільйони людей. Однак при тому, що це пожиттєвий стан, з ним можна боротися не тільки за допомогою медицини і ліків, а й у домашніх умовах. Знизити ризик діабету, підвищення рівня цукру в крові можна зміною розпорядку свого дня, в який входять харчування і фізична активність.
Для цього варто лише змістити деякі акценти своїх домашніх справ і звичок: щось зменшити, а щось збільшити. Наприклад, за даними експертів, найкращим способом уникнути підвищеного рівня цукру в крові - це збільшити час та інтенсивність аеробних вправ, серед яких може бути звичайна прогулянка.
Цей вид спортивних занять підвищує частоту серцевих скорочень, одночасно опрацьовуючи основні групи м’язів. Таким чином, якщо внести у розпорядок свого дня 20-хвилинну, але більш інтенсивну прогулянку, це знизить ймовірність розвитку діабету та його симптомів.
Як варіант, слід виконувати більше звичайних домашніх справ з такою ж метою. Це може бути стрижка трави або ретельне прибирання будинку, двору. Такі звичні заняття є ідеальним способом виконання норми активності у межах 150 хвилин на тиждень.
Не можна забувати, що однією з основних причин діабету є ожиріння, тому зміна звичок у харчуванні також допомагає захистити від високого рівня цукру в крові.
Найпростіший спосіб знизити ймовірність діабету - додавання у раціон більшої кількості фруктів та овочів. Вони наситять організм корисними речовинами, у тому числі клітковиною.
Деякі трави і спеції, включаючи корицю і куркуму, також мають властивості попередження діабету і зменшення симптомів.
При цьому важливо уникати вживання продуктів, які можуть викликати стрибки цукру в крові. Це білий хліб, очищені макаронні вироби і солодка випічка, які провокують зростання глюкози.
Медики радять людям із підвищеним ризиком діабету і тим, у кого недавно він діагностований, змінити свої звички в їжі й активності, щоб впоратися з хворобою на ранніх стадіях.
Рекомендовані заходи включають у себе дві з половиною години на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або трохи більше години вправ високої інтенсивності.
Зниження ваги зменшує ризик розвитку діабету і допомагає людям із переддіабетом або діабетом краще контролювати рівень глюкози в крові.
Людям з надмірною вагою рекомендується вживати їжу меншими порціями. Це дозволить знизити калорійність денного раціону. Деякі з найбільш поширених симптомів діабету включають рясне сечовиділення, стійку втому і порізи або рани, які довго гояться.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1729 |
© Газета Домовик 2012-2023