Знайдений найбільш ефективний спосіб подолати безсоння
Зміна лише одного правила може повністю змінити проблеми зі сном лише за один тиждень, стверджують американські фахівці.
Справа в тому, що багато людей схильні перед сном посидіти за ноутбуком або у телефоні, і не помічають, що час сну вже давно настав.
Дослідження показують, що дорослі проводять перед екранами в середньому 11 годин на день. Кожна третя людина через це не висипається.
У новому дослідженні виявлено, що цю проблему легко вирішити лише протягом одного тижня. Допоможе у цьому обмеження перед сном впливу екранів, у тому числі телефонів, планшетів і комп’ютерів.
У дослідженні, яке проводилося у співпраці з Нідерландським інститутом нейробіології, Амстердамським UMC і Голландським національним інститутом громадської охорони здоров’я й навколишнього середовища, розглядалося використання екранного часу в підлітків 12-17 років.
Через п’ять тижнів дослідники виявили, що найбільш негативно впливає на сон синє світло, що випромінюється екранами. Воно може вплинути на наш біологічний годинник, відключити вироблення мелатоніну. У підсумку людина навіть не відчуває, що втомилася.
Цікаво, що використання світлозахисних окулярів або обмеження споглядання екрану призвело до того, що учасники засинали на 20 хвилин раніше.
Таким чином, скарги на поганий сон можна легко усунути, звівши до мінімуму просиджування перед екраном ввечері.
Учені пояснюють, що сон є важливим з багатьох причин, і особливо тому, що його недолік пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння, діабету і серцевих захворювань. Покращуючи гігієну сну, можна поліпшити багато інших сфер свого життя.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1730 |
© Газета Домовик 2012-2023