Явні ознаки, що організму потрібні вітаміни
Наш організм - ледве чи не сама розумна й сама складна машина у всьому всесвіті. Якщо їй щось потрібно, вона виводить назовні, як на один великий дисплей, відомості про це. Дефіцит вітамінів виражається настільки явними ознаками, що людина і сама розуміє: настав час міняти раціон.
На сьогоднішній день, поширення різних дієт, у комбінації з неправильним способом життя, приводить до частого й досить серйозного дефіциту мінеральних речовин і вітамінів, які просто необхідні нашому тілу для життя. Як розпізнати основні ознаки подібного дефіциту, розповіли експерти.
ТРІЩИНИ В КУТОЧКАХ РОТА
Що потрібно: залізо, цинк, вітаміни В3, В2 і В12.
Дефіцит цих вітамінів виникає, найчастіше, у вегетаріанців. Тіло не одержує достатню кількість заліза й цинку. Виправити це лихо дуже просто. Потрібно, усього лише, почати вживати м’ясо птаха, лосось, тунець, яйця, устриці й молюски. Підійдуть і арахіс, бобові, сочевиця. Усмоктування заліза підсилюється вітаміном С, який також допомагає боротися з інфекцією, тому поєднуйте ці продукти з такими овочами, як броколі, червоний перець і кольорова капуста.
АКНЕПОДОБНі ШИШКИ НА РУКАХ І СТЕГНАХ
Що потрібно: незамінні жирні кислоти й вітаміни А и D.
Скоротіть споживання трансжирів і підвищте концентрацію здорових жирів. Зосередьте раціон на більших кількостях лосося й сардин, горіхів, як волоських, так і мигдальних. Для одержання вітаміну А, додайте сюди зелень і городину - моркву, солодку картоплю й червоний перець. Це дасть тілу бета-каротин, з якого воно добуде вітамін А.
ЧЕРВОНІ ВИСИПАННЯ НА ОБЛИЧЧІ, ВИПАДІННЯ ВОЛОССЯ
Що потрібно: біотин.
Біотин (В7) відомий також як головний вітамін для волосся. У той час як наше тіло зберігає запаси жиророзчинних вітамінів А, D, Е, К, більшість вітамінів групи В потрібно постійно поповнювати. Їжте більше лосося, авокадо, грибів, кольорової капусти, сої, горіхів, малини, бананів і приготовлених яєць.
ПОКОЛЮВАННЯ Й ОНІМІННЯ КІНЦІВОК
Що потрібно: вітаміни B9, В6, В12.
Ця проблема безпосередньо пов’язана з переферічними нервами, закінчення яких підходять до шкіри. Зазначені вище симптоми можуть бути об’єднані тривогою, депресією, втомою й гормональним дисбалансом. Їжте більше шпинату, спаржі, буряка, квасолі й грейпфрутів. Включіть, також, у свій раціон яйця, восьминогів, мідії, молюсків, устриць і м’ясо птаха.
СУДОРОГИ ИКР, СТЕГОН
Що потрібно: магній, кальцій і калій.
Часті судороги - прямий натяк, що вам не вистачає кальцію й магнію. Це, крім іншого, може відбутися, якщо ви важко й завзято тренуєтеся: мінерали в більших кількостях ідуть при посиленому потовиділенню. Їжте більше бананів, мигдалю, фундука, броколі й шпинату.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 2538 |
© Газета Домовик 2012-2023