Дослідження підказали прості способи підвищення метаболізму
Метаболізм - це хімічні реакції, що відбуваються в організмі. Вони зберігають тіло в тонусі та правильно функціонуючим.
Метаболізм часто зв'язують зі швидкістю або кількістю калорій, що спалюються. Чим вище швидкість метаболізму, тим більше калорій спалюється, і тим легше скинути вагу або утримати її в нормі.
Відповідно, високий метаболізм може дати більше енергії та допомогти почувати себе краще. Як його підвищити? Наукові праці підказали ефективність 10 способів прискорення метаболізму.
ЇЖТЕ БАГАТО БІЛКА В КОЖНИЙ ПРИЙОМ ЇЖІ
Це прискорить метаболізм протягом декількох годин на 15-30 відсотків у порівнянні з 5-10 відсотками для вуглеводів і 0-3 відсотками для жирів. Термічний ефект їжі викликаний додатковими калоріями, необхідними для переварювання, поглинання й обробки живильних речовин. Протеїн викликає найбільший ріст термічного ефекту.
ПИЙТЕ БІЛЬШЕ ХОЛОДНОЇ ВОДИ
При цьому втрачається вага або втримується в нормі. Вода може також тимчасово прискорити метаболізм. Вживання 0,5 літра води збільшує його на 10-30% протягом приблизно години. Ефект згоряння калорій може бути вище, якщо вода холодна, тому що тіло використовує енергію для нагрівання. Випита за півгодини до їжі вода також дозволить менше з'їсти.
ТРЕНУВАННЯ З ВИСОКОЮ ІНТЕНСИВНІСТЮ
Такі заняття включають швидкі й дуже інтенсивні сплески активності, допомагають спалювати більше жиру і збільшити швидкість метаболізму і після завершення тренування. 12 тижнів інтенсивного тренування зменшують жирову масу на 4,4 кг і жиру на животі - на 17 відсотків.
ПІДНІМАЙТЕ ВАЖКІ СНАРЯДИ
М'язи більш метаболічно активні, чим жир, і їх нарощування може допомогти прискорити метаболізм. При цьому щодня буде згоряти більше калорій навіть у стані спокою.
БІЛЬШЕ ХОДІТЬ І СТІЙТЕ
Тривалий період сидіння спалює менше калорій і приводить до збільшення ваги. Стояче положення спалює калорії.
ПИЙТЕ ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ АБО ЧАЙ УЛУН
Вони прискорюють метаболізм на 4-5 відсотків, допомагають перетворити частину жиру на вільні жирні кислоти і збільшити спалювання на 10-17 відсотків.
ЇЖТЕ ПРЯНУ ЇЖУ
Перець, що містить капсаїцин, також підвищує метаболізм. За один прийом їжі з перцем згоряє 10 калорій за їжу.
ЗАБЕЗПЕЧТЕ ГАРНИЙ НІЧНИЙ СОН
Недолік сну пов'язаний зі збільшенням ризику ожиріння, метаболізмом і рівнями цукру в крові.
ПИЙТЕ КАВУ
Кофеїн підвищує метаболізм на 3-11 відсотків. Як і зелений чай, він також сприяє спалюванню жиру.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 1950 |
© Газета Домовик 2012-2023