Хронічна зимова втома - як з нею впоратися?
Сьогодні таке явище як «зимова втома» не є ні для кого новиною. Вона проявляється виникаючим почуттям апатії, зниженням працездатності, сонливістю, загостренням хронічних захворювань внаслідок погіршення фізичного стану.
Цей стан проявляється поступово, з кожним днем стаючи усе сильнішим. Але, як би там не було, ми ходимо на роботу, спілкуємося з людьми, а значить, нам потрібні й сили, і енергія, і гарне самопочуття, тому необхідно почати своєчасне лікування хронічної втоми. Як ефективніше боротися з такою недугою, ми звернулися за порадою до фахівця - кандидата медичних наук, імунолога Олени Михайлівни Дюжикової.
- Що ж таке синдром хронічної утоми і що його провокує?
- Сам термін - синдром хронічної утоми (СХУ) міцно ввійшов у життя сучасної людини.
Стан утоми, як правило, супроводжується неприємними хворобливими відчуттями, зниженням життєвого тонусу, погіршенням самопочуття та настрою, депресією. У людини знижується працездатність, швидкість реакції, порушується координація рухів. У першу чергу, почуття утоми виникає через недостатню кількість світла. Відомо, що сонячне світло підвищує тонус і життєрадісність. Але можна «обдурити» організм яскравим кімнатним освітленням, створити відчуття свята гірляндами і свічами.
Збільшення кількості часу, проведеного уві сні, викликає порушення добового ритму і спричиняє ще більшу стомлюваність. Спати необхідно не менше 7 годин на добу, тому що і недосипання також може негативно позначитися на вашому настрої та самопочутті.
- Чи впливає на організм зниження фізичних навантажень у зимову пору року?
- Не варто забувати, що рух - це життя, а сидячий спосіб життя і збільшення тривалості сну теж є причинами занепаду сил. Необхідно навантажувати організм додатковими прогулянками на свіжому повітрі та ранковою зарядкою. Впускайте свіже повітря у квартиру, не дихайте затхлістю. Підвищте свої фізичні навантаження, це значно знизить ризик виникнення депресії.
- Говорять, що гіповітаміноз є майже не головною причиною туги і суму в холодну пору року... Чи так це?
- Вірно. Ще одна причина хронічної утоми - у недоліку вітамінів. Найбільше нам потрібні вітаміни групи В, яких мало в нашій їжі. Однак, ситуація зовсім не безнадійна. Уведіть у свій раціон печінку, рибу, яйця. Не варто забувати про доступні взимку овочі та фрукти: моркву, буряк, яблука, цитрусові. Налягайте на морську капусту і морепродукти. Пам'ятайте про киселі, кефір і кисломолочні продукти, які підвищать працездатність кишечнику і загальну опірність організму. Якщо вітамінів недостатньо, то приймайте полівітамінні препарати та вітамінізовані продукти.
- На які продукти харчування необхідно звернути особливу увагу?
- Не тільки на продукти, але й на достатню кількість рідини для організму. Без рідини активність мозку знижується, з'являється почуття утоми.
Пийте просту (не мінеральну і не газовану) воду. На добу для кожної людини кількість води має становити не менше 30-35 мл на 1 кг ваги.
Частково воду можна замінити не міцним зеленим, чорним або трав'яним чаєм, а також компотом або соком, але краще все-таки пити чисту воду. Наприклад, перед сніданком натще випивайте склянку води, а потім протягом дня ще не менше 3 склянок. Головне, щоб вона була екологічно чистою. За можливістю відмовтеся від газованих та напоїв, що містять кофеїн. Краще замініть їх чаєм, підсолодивши його медом замість цукру і додавши мелений червоний пекучий перець або тертий мускатний горіх на кінчику ножа. У цих гострих приправах міститься корисна речовина капсаїцин, що не тільки благотворно впливає на обмін речовин і роботу серцево-судинної системи, але й піднімає настрій.
Стежте за тим, щоб у раціоні харчування були присутні не тільки жирні продукти, але й фрукти, і овочі. Зняти утому також допоможе селен, якого найбільше міститься в бразильських горіхах (кешью), морепродуктах і часнику. У нашому випадку необхідні вітаміни групи В, які стимулюють перетворення жирів на енергію. Ними багаті всі зернові, м'ясо та зелені овочі. Кальцій і натрій сприяють поліпшенню обміну речовин, а значить і відновленню сил. Їх ви зможете отримати з картоплею, апельсинами, бананами й бобами. Людям, зайнятим в основному розумовою роботою, рекомендується їсти побільше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
- Як боротися із синдромом хронічної утоми, щоб результат був очевидним?
- У першу чергу постарайтеся гарненько відпочити. Прийшовши ввечері додому, повечерявши, відкладіть усі найневідкладніші справи і відправляйтеся на вечірню прогулянку, а в найближчі вихідні всією родиною або з друзями - за місто, на природу. Візьміть за правило: щодня хоча б на 30 хвилин відключатися від повсякденних проблем.
Можна, звичайно, щоб відновити сили, почати приймати стимулюючі препарати, але, зрештою, це може привести до патологічних змін у діяльності вашого організму. Куди корисніше та безпечніше боротися з утомою безмедикаментозними способами. У цьому нам допоможуть прості, доступні та ефективні засоби, котрі виконують на організм тонізуючу дію, у тому числі й засоби народної медицини.
Можна приготувати таке зілля: очистити, вимити й розтерти в кашку 200 г часнику, змішати з соком 10 лимонів і розмішати. Банку із сумішшю зав'язати марлею. Перед прийомом збовтувати. Приймати 3 рази на день до їжі по 1 ч. ложці, попередньо розводячи в склянці кип'яченої води. Ефект з'явиться через 1-2 тижні: пропаде сонливість, покращиться загальне самопочуття, підвищиться працездатність.
Спробуйте інший рецепт: декілька днів поспіль їжте якнайчастіше натерту на тертці редьку, запиваючи її столовою ложкою води. Також гарним засобом для підняття загального тонусу є мед з пергою.
- Які заходи варто вживати для профілактики цієї недуги?
- Для профілактики корисно з'їдати по 3 зубки сирого або печеного часнику на день. Також корисно раз на тиждень пити по склянці відвару з-під картоплі «у мундирі», не зовсім довареної. У картопляній шкірці багато вітамінів А, В, С. Цей засіб допомагає уникнути фізичної перевтоми. А тибетські лікарі радять у якості профілактики щодня з'їдати не менше 30 г волоських горіхів, 20 г ізюму і 20 г сиру.
У тих, хто годинами сидить за робочим столом або за комп'ютером, не встаючи і не змінюючи пози, швидко виснажується енергія. Тому час від часу контролюйте себе. Сидіть прямо, голову низько не опускайте, через кожні 40-45 хвилин робіть 10-хвилинну паузу для відпочинку. У цей час можна пройтися коридором, кілька разів спуститися і піднятися сходами, розім'ятися, зробивши найпростіші вправи.
Увечері корисно прийняти теплу ванну. Якщо стомлення позначається головним чином на ногах, достатньо на 10 хвилин опустити ноги по щиколотку в тазик з гарячою водою. Якщо з якихось причин зробити це неможливо, треба хоча б кілька хвилин посидіти в такому положенні, щоб ноги були вище стегон. Не завадить прийняти контрастний душ або обтертися холодною водою.
Для зняття утоми також рекомендується за 2 години до сну виконувати обливання стіп і колін прохолодною водою. Починати обливання потрібно водою температури тіла, поступово знижуючи її до 20 градусів. Чим холодніша вода, тим коротшою має бути процедура. Після обливання ніг варто гарненько розтерти їх жорстким махровим рушником.
Добре висинайтеся. Установлено, що для кожної людини існує своя норма сну. Комусь достатньо спати всього 6 годин на добу, а комусь і 10 годин обмаль. Щоб визначити оптимальну тривалість вашого сну, проведіть такий експеримент. Протягом декількох днів лягайте спати на годину-півтори раніше звичайного і спіть доти поки не прокинетеся без будильника. Якщо, прокинувшись, ви будете почувати себе бадьорими і відпочилими, це значить, що вам удалося встановити свою особисту норму сну. Надалі намагайтеся її не порушувати.
| Коментарі: 0 шт. | Переглядів: 6661 |
© Газета Домовик 2012-2023