Секреты долголетия. Три правила
Земная жизнь не бесконечна. Старение организма еще никому не удалось избежать. Но осознаем мы эту простую истину, к сожалению, когда наш возраст уже переваливает далеко за «средний». Впрочем, есть и хорошая новость - молодость и здоровое состояние организма можно значительно продлить. Но, по мнению специалистов, для этого следует придерживаться, по крайней мере, трех правил. Они просты, но многие ли их соблюдают? Впрочем, попробовать стоит.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Меню должно соответствовать возрасту. Человеческий организм черпает энергию из пищи. Кроме аксиомы, что необходимо соблюдать баланс - затрат и получения энергии, не следует забывать, что в разном возрасте процессы пищеварения и усвоения пищи отличаются. Специалисты утверждают, что у тридцатилетних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно принимают печень и орехи.
А вот людям после 40 лет полезен бета-каротин. После 50 - следует уделить больше внимания кальцию - необходимому материалу для прочности костей, а также магнию, который питает сердце.
Мужчинам старше 40 лет необходим селен. Он содержится в сыре и почках.
После 50 лет, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды. Доказано, что процессы старения замедляет низкокалорийная диета. Геронтологи утверждают, что долгожители предпочитают умеренность в еде и фруктово-овощную диету, но потребляют достаточное количество белка.
Итак, если вам за ..., следует отказаться от высококалорийных продуктов, жирного, острого, излишне соленого, сладкого и сдобного и есть «простую» пищу - зелень, овощи, фрукты, каши.
С возрастом нужно ограничить употребление продуктов животного происхождения - они очень энергетические, и то, что не успеет переработаться, откладывается в виде жира. А лишний вес - это дополнительная нагрузка на организм, особенно суставы.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ: ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Больше двигайтесь! Работа каждой клетки организма зависит от притока кислорода. Этого можно достичь за счет ежедневной зарядки, которая добавляет, как минимум, 5 лет жизни. Особенно полезны утренние пробежки, плавание, прогулки на свежем воздухе. Важно не переутомляться. Следует чередовать работу и отдых, регулярно расслабляться, избегать чрезмерных нагрузок. Женщине нельзя поднимать более 6 кг (от этого страдает позвоночник; вес провоцирует также опущение внутренних органов).
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ
Геронтологи утверждают, что кроме физических факторов, очень важны и психологические - настрой на долголетие и молодость, а также удовлетворенность жизнью вообще. Творческие и деятельные люди живут дольше: они находятся в постоянном поиске и стремятся реализоваться на работе. Статистика свидетельствует, что работающие пенсионеры сохраняют хорошую форму и живут дольше, чем неработающие. Интересная работа - дополнительный стимул для жизни и прекрасное средство борьбы со стрессом.
Всеми силами поддерживайте в себе хорошее настроение. Не поддавайтесь болезням, гневу, грусти, негативным эмоциям и не выливайте их на других. Ведь библейский духовный закон гласит - то, что человек сеет, то и пожинает.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 5232 |
© Газета Домовой 2012-2023