Похудеть без диет
Звучит, конечно, оптимистично. Но, тем не менее, возможно эти советы помогут вам если не сбросить вес, то хотя бы не набирать его больше.
• Научитесь читать этикетки. А это значит, что очень важно обращать внимание на маркировку пищевых продуктов. Нужно научиться как определить калорийность пищи и правильный размер порции. Сравнивайте состав продуктов и выбирайте те, в которых меньше вредных веществ и которые не способствуют набору веса.
• Быстрые перекусы. Как не странно это звучит, но принимая легкие перекусы каждые 3 часа, чтобы поддержать уровень сахара в крови, вы предотвратите переедание. Для таких перекусов стоит использовать, например, одно яблоко, или еще что-то похожее.
• Ешьте часто. Питаясь меньшими порциями, но чаще, вы поможете организму похудеть. Многие считают, что пропуск приема пищи уменьшает количество принимаемых в день калорий, и это приводит к похудению. На практике происходит наоборот - вес не уменьшается, а еще и увеличивается. Почему? Да потому, что организм, чувствуя голод, переходит в режим самосохранения. Когда с голода вы набрасываетесь на еду, вся она идет в запасы - в те самые жировые складки.
• Ешьте больше продуктов из цельного зерна. Введя в рацион продукты из цельного зерна, овощи и фрукты, вы насытите организм полезными веществами. Которые помогут не набирать вес, а также будут профилактикой болезней, связанных с перееданием. Клетчатка, которая содержится в таких продуктах, поможет заглушить чувство голода быстрее, поэтому вы получите меньше калорий.
• Пейте больше воды. Вода помогает похудеть несколькими способами. Во-первых, вода помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, замена водой высококалорийных напитков, таких как кола, поможет избавиться от многих лишних калорий. Вы не должны пить только тогда, когда начинает мучить жажда. Жажда может быть принята организмом как голод, что приведет к перееданию.
• Двигайтесь. Без движения, ни о каком похудении не может быть и речи. Тратя на ходьбу хотя бы полчаса в день, вы сильно увеличиваете свой метаболизм. Что в итоге помогает похудеть.
• Измеряйте порции еды. Хотя поначалу это покажется довольно сложным, но в итоге, вы сможете на глаз определять необходимое количество еды. Ведь очень часто ваша любимая порция превышает рекомендуемую в 2-3 раза!
• Записывайте. Заведите дневник и записывайте сколько и что вы едите. Это поможет определить узкие места в рационе.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3091 |
© Газета Домовой 2012-2023