Забота о здоровье: разгрузочные дни
О пользе разгрузочных дней просто необходимо знать всем, чтобы заботится о своем здоровье или попытаться спасти еще оставшееся. Согласитесь, что задуматься об этом и реализовать свой порыв проще летом, чем в любой другой сезон. Многие заблуждаются, если думают, что такая профилактическая мера, как разгрузка, сразу избавит от лишних килограммов. Разгрузочные дни действительно способствуют похудению, но только при соблюдении диеты или правильного рациона питания.
Врачи-диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 1-2 раз в неделю, но при этом в остальные дни организму нужно предоставлять необходимую порцию калорий. И ни в коем случае нельзя превращать разгрузочные дни в длительную голодовку.
Цели разгрузочных дней могут быть разными, но все они направлены на один результат - улучшение самочувствия. Чтобы организм отдохнул от ежедневного переваривания большого количества калорийной еды, дать возможность организму избавится от шлаков, то есть очиститься от нежелательных веществ, провести «перезагрузку» желудка и начать плавный переход к рациональному питанию, приучая организм насыщаться меньшими дозами пищи, а также отказаться от вредных продуктов, существует несколько видов разгрузочных дней.
Белковые - наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Они также могут содействовать лечению разных заболеваний.
Углеводные - рекомендуются при похудении, а также при некоторых хронических заболеваниях и их обострении.
Жировые - проводятся при недомогании и проблемах с органами пищеварения.
Очистительные - говорят сами за себя - профилактические меры по очистке организма.
При соблюдении важных рекомендаций дневное ограничение в приеме пищи в целом благоприятно влияет на весь организм, в частности стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию лишних жировых запасов и выведению шлаков.
Рекомендуется заранее готовить организм для проведения разгрузочного дня, уменьшая порции еды или употребляя легкую низкокалорийную пищу.
На протяжении разгрузочного дня необходимо избегать как физических, так и умственных интенсивных нагрузок. Лучше всего провести этот день в домашней спокойной обстановке.
После разгрузочного дня нужно с осторожностью относиться к приему пищи. Стоит начинать с легкой еды, с переработкой которой организм справится без проблем, в противном случае расстройства желудка не миновать.
При ограничении в питании может возникнуть застой желчи, чтобы избавиться от нее после разгрузочного дня, рекомендуется утром натощак принять столовую ложку растительного масла (лучше оливкового), а на протяжении дня вместо чая заваривать желчегонный сбор трав.
Пищевая норма разгрузочного дня зависит от веса и затрат энергии, но в среднем рекомендуется употреблять не более 1,5-3 кг овощей или фруктов и 400-700 г белковых продуктов.
Чтобы уберечься от искушения, нужно оградить себя от вкусных запахов, забитого продуктами холодильника, общества сладкоежек и просто любителей хорошо покушать и т. д. А если голод невыносим, можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
На протяжении дня необходимо употреблять воду, распределив с интервалами не менее 2,5 л обычной воды.
Разгрузку можно совмещать и с другими способами очищения организма: провести этот день в бане или сауне, посетить бассейн, сходить на массаж. Но такую релаксацию желательно устраивать лишь в том случае, если разгрузочные дни проводятся регулярно и на протяжении длительного времени.
Не рекомендуется в такие дни пользоваться мочегонными или слабительными средствами, ведь они вредят организму, препятствуя эффективности воздействия разгрузки.
В общем, разгрузочные дни способствуют не только нормальной работе кишечника и всего организма, но и могут быть направлены непосредственно на устранение некоторых проблем со здоровьем. Все разработанные специалистами виды разгрузочных дней благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, способствуют активации обмена веществ, минерального обмена, выводу шлаков и токсинов из организма, восстановлению кислотно-щелочного равновесия.
Для поддержки нормального веса или для повышения эффективности диеты лучше всего проводить белковые разгрузочные дни. То есть на протяжении дня нужно употреблять только нежирные отварные мясные и рыбные продукты, а также растительные белки. Но при этом не забывать пить много воды.
Разгрузка на основе белка также допускает включение в рацион свежих овощей в небольшом количестве и без различных добавок, соусов и подлив, лишь слегка посолив.
Такие ограничения не вызовут чувство голода, если употреблять разрешенную пищу каждые 3-4 часа небольшими порциями.
Для тех, кто ведет здоровый образ жизни, чтобы всегда быть в тонусе, чувствовать себя бодро и комфортно, даже при отсутствии лишних килограммов, рекомендуется проводить 1-2 раза в месяц очистительные разгрузочные дни, которые способствуют выводу из организма токсинов. В таком случае нужно употреблять только легкую пищу как можно меньшими порциями. При этом в ограниченный рацион не входят белки, жиры и легкоусвояемые углеводы, а исключительно овощи и зелень, обязательно созревшие на свежем воздухе, а также овощные соки и воду. Пить лучше тогда, когда хочется, и ровно столько, сколько требует организм.
Разгрузочный день будет эффективным, если накануне поужинать овощами, а утром на завтрак ограничиться стаканом томатного сока или небольшой порцией овощного вегетарианского супа.
Разгрузочные дни строго запрещены при беременности и кормлении грудью, при переутомлении, недомогании, депрессии или стрессовом состоянии, а также во время лечения.
Перед тем как устанавливать ограничения в питании, особенно при наличии любого острого или хронического заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом!
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 3287 |
© Газета Домовой 2012-2023