«Золотые» правила для поддержки иммунитета
С возрастом иммунитет падает - особенно заметно это становится после 50-55 лет, как утверждают ученые-геронтологи. А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма.
РАЗ В ГОД СДАВАЙТЕ АНАЛИЗЫ НА СКРЫТЫЕ ИНФЕКЦИИ
Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:
- цитомегаловирус,
- вирус Эпштейн-Барра,
- разные виды герпеса.
Если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета.
ИЗБЕГАЙТЕ ИСТОЧНИКОВ ВОСПАЛЕНИЯ
К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).
На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.
- Самый чувствительный показатель - Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6).
Более дешевые, но менее чувствительные анализы:
- С-реактивный белок.
- СОЭ (скорость оседания эритроцитов).
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Во время сна организм «чинит» поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.
В среднем взрослому человеку нужно 7,5-8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.
РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.
ЗАКАЛЯЙТЕСЬ
Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет.
КОНТРОЛИРУЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Норма для взрослого человека - 120/80 мм рт. ст. Если давление превышает 140/90 мм рт. ст., то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.
БРОСЬТЕ КУРИТЬ
При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечно-сосудистые болезни.
Избегайте соприкосновения с источниками инфекции
Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.
Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и «обучение» T-клеток иммунной системы.
СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ
Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине - полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен - есть воспаления, хронические болезни и т. п., то любое количество спиртного вредит иммунитету. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.
| Комментарии: 0 шт. | Просмотров: 4732 |
© Газета Домовой 2012-2023