«Золотые» правила для поддержки иммунитета

3 марта 2016

С возрастом иммунитет падает - особенно заметно это становится после 50-55 лет, как утверждают ученые-геронтологи. А чем слабее иммунитет, тем быстрее стареет человек. Но есть и хорошая новость: исследователи Гарвардской медицинской школы составили список правил, помогающих поддержать защитные силы нашего организма.

РАЗ В ГОД СДАВАЙТЕ АНАЛИЗЫ НА СКРЫТЫЕ ИНФЕКЦИИ

Желательно проверяться на несколько видов вирусов, сильнее всего подтачивающих наш иммунитет:

- цитомегаловирус,

- вирус Эпштейн-Барра,

- разные виды герпеса.

Если обнаружится инфекция в активной форме, нужно обратиться к врачу для назначения противовирусного лечения. Если вирус есть, но он не активен, усиленно принимайте остальные меры для поддержания иммунитета.

ИЗБЕГАЙТЕ ИСТОЧНИКОВ ВОСПАЛЕНИЯ

К ним относятся: простуды, травмы, острые и хронические болезни (лечите их вовремя, не запускайте!). Также воспаление в организме вызывает злоупотребление сладким, жареным и глубоко переработанной пищей (колбасы, сосиски и т.п.).

На заметку: убедиться в том, есть ли скрытое воспаление, можно с помощью анализов.

- Самый чувствительный показатель - Интерлейкин 6 (ИЛ-6, Interleukin 6, IL-6).

Более дешевые, но менее чувствительные анализы:

- С-реактивный белок.

- СОЭ (скорость оседания эритроцитов).

ВЫСЫПАЙТЕСЬ

Во время сна организм «чинит» поломки в разных органах, усиленно борется с воспалениями, восстанавливается красный костный мозг, в котором вырабатываются иммунные клетки.

В среднем взрослому человеку нужно 7,5-8 часов сна, но для некоторых эта норма больше, так что ориентируйтесь на свой организм.

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Исследования показали, что для поддержки иммунитета и продления здоровой жизни нужно ежедневно или минимум через день иметь любые аэробные нагрузки: езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, танцы.

ЗАКАЛЯЙТЕСЬ

Умеренные стрессы, которые испытывает наш организм при смене температур, тренируют иммунитет.

КОНТРОЛИРУЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Норма для взрослого человека - 120/80 мм рт. ст. Если давление превышает 140/90 мм рт. ст., то, как правило, требуется лекарственное лечение. Также есть подтвержденные наукой способы снижения повышенного давления без использования медикаментов.

БРОСЬТЕ КУРИТЬ

При курении в организм попадают ядовитые вещества, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов. Поэтому кроме снижения иммунитета развиваются сердечно-сосудистые болезни.

Избегайте соприкосновения с источниками инфекции

Для этого чаще мойте руки, тщательно обрабатывайте сырое мясо, проверяйте срок годности продуктов.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС

Для этого посчитайте индекс массы тела (ИМТ): свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если ИМТ больше 25, нужно худеть.

Важно: излишняя жировая ткань, во-первых, выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Во-вторых, при ожирении нарушается работа вилочковой железы (тимуса), которая отвечает за созревание и «обучение» T-клеток иммунной системы.

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Считается, что здоровому мужчине можно выпивать один бокал сухого вина в день, женщине - полбокала, при этом минимум два дня в неделю воздерживаться от алкоголя. Однако, если организм ослаблен - есть воспаления, хронические болезни и т. п., то любое количество спиртного вредит иммунитету. Алкоголь повышает проницаемость сосудов слизистой оболочки кишечника, и в кровь попадают бактерии, что ведет к новым воспалениям и истощает иммунитет.

 Комментарии: 0 шт.   Просмотров: 907 Нравится: 0 | Не нравится: 0  

Похожие статьи

Также в разделе «Красота и здоровье»


Привет, гость!   Вход

Facebook Google+ Одноклассники Twitter Вконтакте Яндекс